Equilibrio Ormonale attraverso la Dieta: Alimenti per Salute Ottimale

Principi Nutrizionali per l'Equilibrio Ormonale

1. Idratazione: 8-10 bicchieri acqua/die → detossificazione, ↓ istamina (rischio allergie), pelle sana, previene disidratazione → squilibrio minerale/oromonale.
2. Proteine di soia (fitoestrogeni): latte/fagioli/yogurt soia → mimano estrogeni → ↓ perdita ossea, vampate, tensione mammaria, sudorazioni notturne (menopausa).
3. Ridurre caffeina/bibite: 300 mg caffeina → perdita calcio sostanziale. Caffeina ↑ cortisolo (ormone stress) → sonno disturbato, immunità alterata. Bibite gassate → drenano calcio.
4. Pasti bilanciati (macro ripartizione): 55% carboidrati, 25% proteine, 20% grassi. Colazione/pranzo: più proteine magre (pollo, pesce). Cena: più carboidrati complessi (frutta, verdura, cereali integrali). Evitare cena tardiva.
5. Supporto mirato:
   • Progesterone naturale spray transdermico (TransMist) zone sottili pelle (viso, collo, seno, addome, coscia interna).
   • Erbe: liquirizia (estrogeni naturali), ginseng coreano (disturbi ciclo), magnesio (umore/energia), complesso vitamina B (immunità, anti-affaticamento, sistema nervoso).

Alternativa a Rischio Zero vs TOS

TOS aumenta rischio cancro seno. Nutrizione mirata = approccio fisiologico, sicuro, sostenibile.