Dieta per PCOS: Gestire Sintomi e Riacquistare Controllo
Evidenze Chiave
Perdita 5% peso corporeo → ↓ significativo sintomi PCOS (cicli irregolari, irsutismo, depressione, aumento peso). Obiettivo: controllo insulinico via dieta + esercizio.
4 Pilastri Dietetici
- Eliminare carboidrati raffinati: farina/zucchero bianco → picco insulinico → peggiora PCOS + accumulo grasso.
- Limitare carboidrati totali:
- Cicli regolari: ≤50% kcal da carboidrati.
- Cicli irregolari: ≤40% kcal da carboidrati.
- Scegliere basso Indice Glicemico (IG): cereali integrali, frutta, legumi, verdure (database Univ. Sydney). Evitare: riso bianco, bibite zuccherate, ultraprocessati, dolci, prodotti da forno bianchi.
- Esercizio regolare: 150 min/settimana aerobico moderato + 2 sedute forza (linee guida US DHHS). Controlla insulina, riduce depressione.
Risultati Attesi
Meno voglie, calo peso, più energia, regolarizzazione cicli, miglioramento quadro androgenico/metabolico.