Salute e malattia
Chiediamo molto alle nostre ghiandole surrenali. Chiediamo a quelle potenti pompe ormonali in cima ai reni di sostenerci attraverso troppo lavoro, troppo poco sonno e stress cronico. Spesso ricompensiamo il dinamico duo a forma di triangolo con litri di caffeina e cattiva alimentazione.
Esperti nutrizionali e medici dicono che le surrenali potrebbero aver bisogno di un po' di cure quando ci svegliamo stanchi, incapaci di concentrarci, sperimentiamo aumento di peso addominale, immunità diminuita, e irritabilità aumentata ed esaurimento generale.
Mangiare poco dopo il risveglio e fare cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre è un modo per ripristinare le ghiandole surrenali. Un altro è fare scelte migliori su ciò che mangiamo. Ecco uno sguardo agli alimenti che aiuteranno a ripristinare le ghiandole surrenali.
Anche se la maggior parte dei professionisti medici dicono ai loro pazienti di evitare il sale, alcuni credono che in realtà aiuti. Un'infermiera professionista ha dichiarato: "Le persone con affaticamento surrenale spesso bramano sale, e i professionisti medici hanno detto alle persone con sintomi di affaticamento surrenale di onorare la voglia." (Ma parla prima con il tuo medico prima di aumentare il tuo apporto di sale.) Il sale può aumentare la pressione sanguigna, ma le persone con surrenali esaurite spesso sperimentano bassa pressione sanguigna e si sentono stordite quando si alzano rapidamente. Sale marino iodato spruzzato con moderazione può aiutare a ripristinare la salute delle ghiandole surrenali.
Includi proteine a ogni pasto e con ogni spuntino. Uova, manzo, maiale e pollame dovrebbero essere le fonti principali — seguiti da noci e semi. Le proteine aiuteranno a diminuire le voglie nocive di zucchero e caffeina che le persone con affaticamento surrenale spesso sperimentano.
Scegli carboidrati complessi come mais, riso integrale, farina d'avena, chips di mais biologiche, o gallette di riso integrale. I carboidrati complessi creano un flusso costante di energia per tutto il giorno, mentre i cibi fatti da zucchero bianco e farina bianca possono portare a un calo di energia.
Usa burro, olio di semi di lino, olio d'oliva e olio di cocco invece di oli idrogenati e parzialmente idrogenati. Il colesterolo, che si trova nel burro, è necessario per la produzione degli ormoni surrenali. Nel 2001 Jesse Lynn Hanley scrisse in "Tired of Being Tired" che una dieta a basso contenuto di grassi tassa ulteriormente le surrenali facendogli pensare che il corpo sta sperimentando una carestia.
Cerca di mangiare 6-8 porzioni di qualsiasi verdura, specialmente quelle più colorate come i peperoni. Ma alcuni frutti sono migliori di altri per migliorare la salute surrenale, a seconda del loro contenuto di fruttosio.
Kiwi, prugne, pere, mango e ciliegie sono considerate scelte salutari. Banane, datteri, fichi, arance, uva passa e pompelmo dovrebbero essere mangiati meno spesso.
Evita la caffeina. Le persone con affaticamento surrenale spesso bevono più caffè e bibite per dare una spinta durante il giorno. La caffeina può sovrastimolare surrenali già stanche. Il tè verde è una scelta migliore.
Evita zucchero e farina raffinati. Ciambelle, pane bianco, pasta, biscotti e torte sono spesso bramati da persone la cui energia è prosciugata proprio perché forniscono una rapida esplosione di energia. Il calo di energia arriva subito dopo, lasciando le persone a sentirsi peggio.
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