Capire e Gestire gli Sbalzi d'Umore Ormonali: Cause e Soluzioni
Gli sbalzi d'umore ormonali si verificano a causa di uno squilibrio ormonale nel corpo. Sono comuni in donne mestruate, in gravidanza o post-partum, in pre-menopausa e in menopausa. Questi sbalzi variano da lievi a gravi, e sono diversi in ogni persona. Per trattare gli sbalzi d'umore ormonali, ci sono varie opzioni. Il trattamento dipende dalla gravità dei sintomi e dalle preferenze individuali.
Cosa ti serve
- Multivitaminico
- Farmaci prescritti
Istruzioni
- Fai una passeggiata. L'esercizio solleva l'umore e riduce tensione e stress. Aumenta anche la circolazione, facendo rilasciare beta-endorfine che danno benessere.
- Segui una dieta. La dieta gioca un ruolo importante negli sbalzi d'umore ormonali. Per ridurne gravità e frequenza, elimina caffeina, sale, alcol e zuccheri semplici. Mangia pasti piccoli ogni tre ore invece di tre pasti grandi per mantenere stabile la glicemia. La glicemia fluttuante causa alti e bassi energetici, che causano sbalzi d'umore.
- Valuta opzioni ormonali. Poiché gli sbalzi d'umore sono dovuti a squilibrio e cambiamento dei livelli ormonali, i medici spesso li trattano con ormoni. La pillola anticoncezionale mantiene gli ormoni sotto controllo e previene i picchi che causano sbalzi d'umore.
- Assumi un integratore. Un semplice multivitaminico allevia irritabilità, depressione e affaticamento degli sbalzi d'umore. Deve includere vitamina B6, complesso B, magnesio, vitamina C e vitamina E.
- Parla con qualcuno. La terapia cognitivo-comportamentale aiuta a identificare e trovare soluzioni ai trigger comuni dell'umore, e insegna meccanismi di coping e risposte alternative.
- Prova uno psichiatra. Nei casi gravi, uno psichiatra può prescrivere farmaci per stabilizzare l'umore. Nella maggior parte dei casi, i medici prescrivono un antidepressivo come Prozac o Zoloft o uno stabilizzatore dell'umore come Elavil o Triavil. Per ansia e panico con sbalzi gravi, usano tranquillanti come Xanax o Valium.