Salute e malattia
Il calo del testosterone è un problema per molti uomini, specialmente 40-50enni. Chi vuole mantenere livelli sani ha diverse opzioni. Alcune semplici, altre più estreme. Tutte promettono di costruire salute, massa muscolare e libido.
Inizia dalla dieta. Consuma quantità sane di proteine almeno 3 volte al giorno. Queste non dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Carne biologica da allevamento al pascolo è la miglior fonte, ma noci, semi, uova e latticini sono buone fonti. Diete low-fat sono dannose per la produzione di testosterone.
Evita chimici processati e plastiche. Queste sostanze tendono ad agire come estrogeni nel corpo e lavorano contro il testosterone. Minimizzarne il consumo aiuta l'equilibrio ormonale. Plastiche processate sono le peggiori; evita cibi/liquidi in confezioni o bottiglie di plastica.
L'allenamento con i pesi può essere molto utile per stimolare testosterone e muscoli. 5 serie da 5 ripetizioni di 3-5 esercizi, 3 giorni a settimana, è un buon inizio. Non iniziare troppo aggressivamente. Infortuni non aiutano la produzione di testosterone.
Esistono integratori che possono aumentare naturalmente il testosterone. Tipicamente miscele vitaminico-minerali o erboristiche. Tra i più comuni: ZMA, tribulus, maca. ZMA è miscela di zinco, magnesio e vitamina B-6 che, presa prima di dormire a stomaco vuoto, può aumentare la produzione di testosterone. Tribulus e maca sono erbe che aumentano il testosterone; vanno assunte con cibo durante il giorno.
La terapia ormonale sostitutiva è un'opzione. Disponibile in varie forme: precursori ormonali come DHEA, creme, steroidi iniettabili. È estremamente efficace ma scienza molto precisa: serve ciclarne l'uso correttamente. Non va tentata senza supervisione del proprio medico.
Disturbi ormonali