Ciclo Creatina e Aumento Peso: Separare Mito da Fatto

Smettere creatina non fa ingrassare. Questo mito persistente confonde dinamiche idriche con cambiamenti tessuto adiposo.

La supplementazione creatina aumenta acqua intracellulare e riserve fosfocreatina muscolare, migliorando forza e potenza. Quando la interrompi:

• Acqua intracellulare cala (tipicamente 1–2 kg).
• Livelli creatina muscolare tornano baseline in ~4 settimane.
• Guadagni forza e potenza dall'allenamento sono mantenuti se continui allenarti.

L'aumento grasso avviene solo se aumenti introito calorico e riduci attività. La creatina stessa è priva calorie. Il cambiamento peso post-creatina è semplicemente acqua che lascia muscolo—non accumulo grasso.