Salute e malattia
Perdere peso è una sfida tremenda. Molte persone pensano che possono togliersi i chili di dosso quando ci mettono la testa, solo per scoprire che i chili sono molto più difficili da perdere che da guadagnare. Il modo più riuscito per perdere peso è monitorare le tue calorie. Questo articolo ti darà alcuni consigli sul conteggio calorie per dimagrire.
Negli Stati Uniti, ogni alimento è tenuto ad avere un pannello nutrizionale con una ripartizione del contenuto nutrizionale dell'articolo per porzione. Questo ti dirà quante calorie ci sono in quell'articolo per porzione. Prendi nota speciale di cosa sia una porzione! Molte volte la porzione sull'etichetta è molto più piccola della porzione che consumeresti normalmente. Per contare le tue calorie accuratamente, dovrai misurare la tua porzione.
La semplice matematica della perdita di peso afferma che devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Sembra semplice? Non lo è. Considerando che puoi camminare per un'ora e bruciare solo un paio di centinaia di calorie, e quella barretta di cioccolato che hai appena mangiato in meno di cinque minuti ha 280 calorie, puoi vedere come bruciare più di quanto mangi possa essere più difficile di quanto pensi. Per bruciare più di quanto assumi, devi tagliare il tuo apporto calorico. Devi anche aumentare le calorie che bruci se vuoi vedere risultati.
Il modo migliore per contare le tue calorie è tenere un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che entra nella tua bocca e conta le calorie che vanno con questi cibi. Alla fine della giornata, somma il tuo apporto calorico. Sottrai la quantità che la maggior parte delle persone usa per esistere — una media approssimativa è 1.500 calorie al giorno — e conta le calorie che hai speso facendo esercizio. Se ti ritrovi con un numero negativo, hai perso un po' di grasso quel giorno. Se il tuo numero è positivo, in realtà hai messo su un po' di grasso. Non scoraggiarti — ricorda solo che hai sempre il giorno dopo per raggiungere il tuo obiettivo calorico.
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