Salute e malattia
Il grasso addominale, noto per essere poco lusinghiero e una zona problematica per uomini e donne, pone anche seri rischi per la salute. Il grasso addominale trovato in profondità nell'addome è anche definito grasso viscerale. Anche le persone magre con grasso viscerale sono a rischio per malattie croniche.
Il grasso viscerale circonda gli organi addominali. È considerato un tipo di infiammazione che può causare condizioni di salute croniche come diabete o cancro. Gli uomini tendono ad accumulare grasso viscerale più delle donne, finché le donne non entrano in menopausa.
Alcune di queste gravi condizioni di salute in cui il grasso viscerale gioca un ruolo significativo includono diversi tipi di cancro, specialmente il cancro al colon, ipertensione, apnea del sonno (in cui la respirazione si ferma nel mezzo della notte), malattie cardiache, problemi alla cistifellea e persino demenza, secondo MissouriFamilies.org.
A differenza del grasso sottocutaneo, il grasso addominale contiene più macrofagi, un tipo di cellula immunitaria che produce citochine. Le citochine, responsabili dell'infiammazione cronica, possono aumentare il rischio di cancro, secondo CalorieLab.com.
Le cellule di grasso viscerale secernono anche molti ormoni. L'ormone resistina influisce sulla funzionalità dell'insulina, e questo potrebbe essere la ragione per cui molte persone in sovrappeso e obese sono insulinoresistenti. Quando una persona è insulinoresistente, sono necessari livelli più alti di insulina per controllare la glicemia, e questi livelli più alti possono portare a cancro e diabete di tipo 2.
Ci sono modi semplici per misurare il grasso addominale per determinare se ne hai troppo. Gli uomini che hanno una circonferenza vita di più di 102 cm (40 pollici) e le donne con una vita di più di 89 cm (35 pollici) sono a rischio per problemi di salute. Anche se il tuo peso può essere nella norma, se la tua circonferenza vita è 89 cm (per una donna) o 102 cm (per un uomo), sei comunque a rischio.
In effetti, le persone magre che non mangiano sano e non fanno esercizio possono avere grasso viscerale. Snello non significa sempre sano; il 20% delle persone con diabete di tipo 2 sono magre, secondo un articolo di Health.com.
Il grasso viscerale può essere perso attraverso dieta ed esercizio, proprio come il grasso "normale". Una dieta sana di cereali integrali, frutta, verdura, grassi insaturi, come avocado, noci e olio d'oliva, e latticini a basso contenuto di grassi è un modo efficace per mangiare una varietà di cibi ma perdere peso. Gli esperti raccomandano 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, come camminare, correre, andare in bici o sollevare pesi. Secondo MissouriFamilies.org, i professionisti della salute hanno scoperto che il grasso addominale è solitamente il primo grasso perso durante la perdita di peso.
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