Salute e malattia
Con l'età molti trovano il girovita che aumenta per più grasso che si accumula nell'area addominale. Non va preso alla leggera, poiché l'aumento di grasso addominale è particolarmente malsano rispetto ad altre parti del corpo. Il grasso addominale è spesso viscerale, si accumula in profondità nella cavità addominale ammortizzando gli spazi tra gli organi. Secondo Harvard Health Publications: "Il grasso viscerale è collegato a disturbi metabolici e rischio aumentato di malattie cardiovascolari e diabete tipo 2". Le donne sono più inclini a sviluppare grasso addominale.
Secondo la Mayo Clinic, incorporare allenamento forza — sollevare pesi — è efficace per ridurre grasso addominale. Allena tutti i gruppi muscolari perché più muscoli ha il corpo, più calorie brucia, diminuendo il grasso corporeo. Oltre a costruire muscoli, aggiungi esercizio cardiovascolare come camminata o jogging. Il grasso viscerale è relativamente facile da perdere con dieta ed esercizio (Harvard Health Publications).
Lavorare gli addominali non elimina il grasso, ma tonifica i muscoli, rendendoli più sodi e piatti. Combina crunch tradizionali, esercizi per addominali profondi (es. tirare l'ombelico verso la colonna), e inclinazioni pelviche che coinvolgono gli addominali bassi. Falli almeno 3 volte a settimana per vedere risultati.
Evita bevande zuccherate, prodotti da forno con farina bianca, pasta raffinata. Pratica controllo porzioni e conta calorie, ma non tagliarle troppo perché rallenta il metabolismo, causando aumento di peso.
Chi dorme poco tende a mangiare troppo e fare meno esercizio vigoroso. Cerca 6-7 ore a notte.
Potrebbe essere grande per gas, non grasso. Troppi cibi grassi, broccoli, insalate, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, fagioli, cavolfiori, uva passa, pane integrale, bevande gassate creano gas eccessivo. Mangia lentamente e rilassato per ridurre gas.
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