Dieta a rotazione: approccio medico per dimagrimento sostenibile

La Dieta a Rotazione fu creata nel 1987 dal Dr. Martin Katahn. Si basa su una rotazione settimanale dell'apporto calorico. Segui una dieta ipocalorica limitata per tre settimane, poi nella quarta settimana mangi ciò che vuoi, con moderazione. Secondo Weight Loss Central online, Katahn sostiene che funzioni perché le persone si stancano di mangiare gli stessi cibi ogni giorno, e la settimana libera allevia noia e stress da dieta costante. La dieta può essere adattata ai propri gusti e preferenze.

Cosa serve

• Calendario
• Penna
• Carta
• Accesso a computer

Istruzioni

1. Segnare l'apporto calorico giornaliero sul calendario

Ti permette di seguire la dieta senza dover calcolare ogni giorno cosa mangiare. Se pianifichi tutto in anticipo, eviti errori. Compila il calendario per 2-3 mesi alla volta, poiché i mesi non sono blocchi perfetti di quattro settimane.

2. Fare una lista di cibi che mangerai durante la dieta

Cibi che sei disposto a mangiare, sai cucinare e puoi permetterti. Una volta fatta una lista ampia, cerca il contenuto calorico di ogni alimento e scrivilo accanto. Se un alimento ha troppe calorie, considera di rimuoverlo invece di forzarlo.

3. Pianificare cosa mangiare ogni giorno usando la lista master

Avere liste pronte ti permette di mangiare senza registrare tutto, calcolare calorie durante il giorno, o preoccuparti di superare il limite. Quando hai fame o fatiche sulla dieta, dover fermarsi a pensare aumenta il rischio di errori. Più sei preparato prima di iniziare, più probabilità di successo.

4. Creare lista della spesa e fare acquisti

Chiave del successo: avere i cibi necessari pronti. Se devi correre al negozio prima di mangiare, è più facile sgarrare. Importante comprare molta verdura fresca. Verdure fresche illimitate nella Dieta a Rotazione, come la maggior parte della frutta fresca.