Prevenzione Malattie: Igiene, Stile di Vita, Vaccini e Sicurezza in Viaggio

1. Igiene Personale (Spezzare Catene Trasmissione)

• Lavaggio mani: Sapone + acqua ≥20 sec (prima mangiare, dopo bagno, dopo tosse/starnuto, dopo toccare superfici alto contatto). Gel alcol (≥60%) quando niente lavandino.
• Igiene respiratoria: Coprire tosse/starnuto (gomito/fazzoletto), buttare fazzoletto, lavare mani.
• Toccarsi viso: Evitare occhi/naso/bocca con mani non lavate.
• Disinfezione superfici: Disinfettanti EPA-registrati su maniglie, telefoni, piani (tempo contatto per etichetta).
• Oggetti personali: Niente condivisione spazzolini, rasoi, asciugamani, posate.

2. Stile di Vita Sano (Rafforzare Difese Ospite)

• Nutrizione: Alimenti vegetali vari, proteine adeguate, omega-3, cibi fermentati; limitare ultra-processati, zuccheri aggiunti.
• Attività fisica: 150 min moderata + 2× resistenza/settimana (OMS).
• Sonno: 7–9 ore adulti; orario costante, stanza buia/fresca.
• Gestione stress: Mindfulness, natura, connessione sociale; stress cronico ↓ sorveglianza immunitaria.
• Evitare tossine: No fumo, limitare alcol, evitare svapo.

3. Vaccinazione (Protezione Specifica)

• Routine (calendario CDC USA): COVID-19, influenza (annuale), Tdap, MMR, Varicella, HPV, Epatite A/B, Pneumococcico, RSV (anziani/lattanti), Herpes zoster (≥50).
• Viaggio: Controllare CDC Yellow Book / requisiti destinazione (Febbre gialla, Tifoide, Epatite A, Encefalite giapponese, Rabbia, Colera, Meningococcico).
• Recupero: Vaccini infanzia persi a qualsiasi età.

4. Precauzioni Viaggio

• CDC Travel Health Notices (wwwnc.cdc.gov/travel).
• Sicurezza cibo/acqua: "Bollilo, cucinalo, sbuccialo, o dimenticalo."
• Prevenzione punture insetti: DEET/Picaridina, abbigliamento trattato permetrina, zanzariere (zone malaria).
• Evitare contatto animali (rischio rabbia).
• Salute sessuale: Preservativi, PrEP se indicato.
• Kit medico: SRO, loperamide, antibiotico diarrea viaggiatore (se prescritto), pronto soccorso base.

5. Salute Sessuale

• Uso costante preservativo (esterno/interno).
• Screening IST regolare (per rischio: q3–12 mesi).
• Vaccinazione HPV fino 26 anni (decisione condivisa 27–45).
• PrEP per prevenzione HIV se alto rischio.
• Comunicazione aperta con partner.

6. Ambientale e Occupazionale

• Qualità aria: Filtri HEPA, ventilazione, evitare sforzo outdoor giorni AQI alto.
• Test piombo/amianto/radon in case vecchie.
• Lavoro: DPI, ergonomia, comunicazione pericoli.

La prevenzione è un approccio a strati. Nessuna singola misura è 100% efficace; strategie combinate forniscono protezione robusta.