Overthinking (rimuginio eccessivo): cause e strategie di coping efficaci

L'overthinking (analisi eccessiva) è un disturbo da stress che influenza la vita quotidiana. Può essere sintomo di depressione, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o presentarsi da solo. Sintomi: pensieri ricorrenti e insistenti, ipercriticismo verso sé o altri, alti livelli di stress, insonnia. Difficile individuarne la causa, ma con uno psicologo e tecniche di rilassamento si può abbandonare l'abitudine.

1. Individua la radice. Appuntamento con uno psicologo; porta ipotesi: genitore molto critico nell'infanzia? Storia familiare di DOC o depressione? La talk therapy aiuta a scoprire la causa.
2. Attivati. Se la mente corre e stai seduto al lavoro, fai attività fisica per occupare la mente. L'esercizio rilascia adrenalina che contrasta i sentimenti negativi. Metodo collaudato contro la depressione; se diventi compulsivo nell'esercizio, parlane col terapeuta.
3. Rilassati prima di dormire. Per fermare i pensieri notturni: 20+ minuti in poltrona con camomilla e musica classica. Se la mente analizza la giornata o preoccupa per il domani, dille calmamente di rilassarsi e focalizzati sul respiro. Inspira 4, espira 4; poi inspira 4, espira 8.
4. Conta le benedizioni. Ogni sera e mattina ripeti "Sono grato per..." ed elenca tutto ciò per cui sei grato. La mente si riempie di pensieri positivi al risveglio e all'addormentamento.
5. Cerca aiuto medico. Se i pensieri analitici dominano la vita, psichiatra per diagnosi. Potresti avere DOC o depressione, gestibili con farmaci. Sii onesto per una diagnosi accurata.