Salute e malattia
L'infiammazione cronica è un problema di salute potenzialmente serio che causa varie malattie come asma, allergie, artrite reumatoide, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e diversi disturbi cutanei. Ci sono anche prove preliminari che l'infiammazione cronica causa malattie più gravi come diabete, malattie cardiache, osteoporosi, malattia di Alzheimer e persino obesità. Fortunatamente, ci sono diversi rimedi naturali per l'infiammazione cronica.
Molti alimenti contengono proprietà antinfiammatorie. Alimenti ricchi di antiossidanti come bacche e verdure a foglia verde scuro sono un'ottima scelta per ridurre l'infiammazione. Uno dei migliori frutti per controllare l'infiammazione sono le ciliegie. Uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Nutrition trovò che le ciliegie riducevano significativamente l'infiammazione nel corpo.
Gli acidi grassi omega-3 trovati nel salmone e altri pesci aiutano anche nella riduzione dell'infiammazione. Se mangiate salmone per prevenire l'insorgenza di una condizione infiammatoria, assicuratevi di acquistare pesce selvaggio. Tende a essere più costoso, ma contiene più omega-3 del pesce d'allevamento. Integratori di omega-3 sono anche disponibili se non vi piace il sapore del pesce.
Lo zenzero è un altro alimento con forti proprietà antinfiammatorie. Lo zenzero è stato usato come rimedio erboristico per trattare e prevenire varie condizioni infiammatorie per anni. Ha un ottimo sapore in molti prodotti da forno come biscotti e muffin. Potete anche provare tè allo zenzero o integratori di zenzero.
Proprio come ci sono molti alimenti che possono ridurre l'infiammazione, ci sono anche alimenti che la aggravano. I maggiori colpevoli sono alimenti ricchi di acidi grassi omega-6 come oli di cartamo, girasole, arachidi e soia. Zuccheri raffinati e conservanti artificiali — spesso trovati in alti livelli in cibi processati — sono anche un fattore maggiore.
Caffeina, alcol, fumo e stress sono tutti noti per innescare l'infiammazione. Se soffrite di una condizione infiammatoria, provate a passare a caffè decaffeinato, tè e bibite. Evitate di bere alcol e fumare. Il fumo passivo è altrettanto dannoso, quindi assicuratevi di evitarlo anche. Lo stress è probabilmente il trigger più difficile da controllare. Tuttavia, ci sono alcune tattiche utili. Provate ad ascoltare musica, praticare yoga o meditazione. Tutte queste tecniche possono moderare i livelli di stress.
L'esercizio è importante per due ragioni. Oltre a essere un ottimo modo per alleviare lo stress, l'esercizio migliora la circolazione e aumenta la funzione muscolare e articolare. Tutte queste cose aiutano a controllare l'infiammazione. Se non fate esercizio attualmente, iniziate lentamente. Se scegliete di iscrivervi in palestra, chiedete se hanno un personal trainer che possa ideare un allenamento migliore per voi.
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