Frequenza cardiaca ottimale per camminata: zone target, talk test e consigli sicurezza
La FC target durante camminata moderata varia per età, fitness, salute. Linea guida generale: 100-130 bpm per intensità moderata.
- Più alta? Rallentate o fate pause.
- Più bassa? Potete aumentare passo o durata.
Consigli per camminata sicura
- Iniziate piano; aumentate passo gradualmente.
- Scegliete terreno pianeggiante inizialmente.
- Idratatevi prima, durante, dopo.
- Indossate scarpe/vestiti comodi, non restrittivi.
- Consultate medico se avete condizioni salute.
Usate il "talk test": dovreste poter conversare comodamente a intensità moderata.