Allenamento a intervalli e salute cardiovascolare: benefici e impatto

L'High-Intensity Interval Training (HIIT) alterna brevi sforzi massimali a periodi di recupero, eliciting potenti adattamenti cardiovascolari:

• ↑ Capacità aerobica (VO₂max): volume sistolico ed estrazione O₂ migliorati.
• ↑ Efficienza cardiaca: FC riposo più bassa, contrattilità più forte.
• Benefici vascolari: funzione endoteliale migliorata, compliance arteriosa, riduzione PA.
• Profilo lipidico: ↓ LDL, ↑ HDL, ↓ trigliceridi.
• Sensibilità insulinica: migliorato uptake glucosio, ridotto rischio diabete tipo 2.
• Cardioprotezione: minor rischio IM, ictus, coronaropatia.

Intensità deve essere individualizzata; clearance medico consigliato per cardiopatici. Iniziare con intervalli moderati (es. 1:2 lavoro:recupero) e progredire gradualmente.