Vasi sanguigni sani: 10 consigli stile vita per salute vascolare

1. Dieta cardioprotettiva: Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre; limitare grassi saturi, sodio, zuccheri aggiunti.
2. Esercizio regolare: 150 min/settimana aerobico moderato + 2 giorni allenamento resistenza.
3. Gestire stress: Yoga, meditazione, respirazione profonda abbassano cortisolo/PA.
4. Smettere fumare: #1 danno vascolare prevenibile.
5. Peso sano: Riduce PA, colesterolo, infiammazione.
6. Alcol moderato: ≤1 drink/giorno (donne), ≤2 (uomini); nessuno se alto rischio.
7. Sonno adeguato: 7-9 ore; sonno scarso → disfunzione endoteliale.
8. Controllare condizioni mediche: IP, diabete, dislipidemia per linee guida.
9. Controlli regolari: Screening PA, lipidi, glicemia.
10. Conoscere storia familiare: Prevenzione precoce se CVD prematuro in parenti.

Abitudini costanti proteggono funzione endoteliale e prevengono aterosclerosi.