Gestire i Trigliceridi Alti: Cause e Trattamento
Mentre alcuni trigliceridi sono necessari per fornire energia al corpo, troppi trigliceridi nel corpo, o ipertrigliceridemia, aumentano il rischio di ictus, malattie cardiovascolari e pancreatite. I trigliceridi sono ottenuti da fonti alimentari e prodotti dal fegato. Il fegato produce livelli sufficienti di trigliceridi per il corretto funzionamento corporeo, il che significa che qualsiasi dieta alta in grassi o calorie può portare a livelli elevati di trigliceridi. Dopo aver mangiato, il corpo usa calorie per energia immediata. Qualsiasi caloria rimanente viene convertita in trigliceridi e immagazzinata nel corpo come grasso. Cambiamenti dietetici sono quindi essenziali per ridurre i livelli di trigliceridi. In alcuni casi, i farmaci possono essere necessari.
Cosa Serve
- Integratore di acidi grassi omega-3
Istruzioni
- Visita il tuo medico per un test dei trigliceridi nel sangue. Prima di fare qualsiasi cambiamento nello stile di vita o dietetico per abbassare i livelli di trigliceridi, devi determinare qual è la tua misurazione di base. Puoi poi lavorare con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento. Il trattamento per livelli lievemente elevati di trigliceridi non è lo stesso del trattamento per casi gravi.
- Discuti qualsiasi farmaco che stai assumendo attualmente con il tuo medico. Alcuni farmaci, come inibitori della proteasi, corticosteroidi, retinoidi, beta-bloccanti ed estrogeni, possono causare livelli elevati di trigliceridi. È anche cruciale trattare qualsiasi condizione di salute sottostante che può contribuire ai tuoi trigliceridi alti. Diabete, ipotiroidismo e malattia renale possono tutti portare a trigliceridi alti.
- Smettila di bere alcol o riduci considerevolmente la quantità che consumi attualmente. L'alcol ha un effetto significativo sui livelli di trigliceridi, e l'uso regolare di alcol può causare o peggiorare trigliceridi aumentati e condizioni di salute associate. Johns Hopkins Medicine raccomanda che le donne consumino non più di una bevanda alcolica al giorno, e che gli uomini limitino l'assunzione a due o meno drink al giorno.
- Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso per ridurre i tuoi livelli di trigliceridi. Riduci l'assunzione giornaliera di calorie per prevenire la conversione di calorie in eccesso in trigliceridi nel corpo.
- Mangia più pesce ricco di acidi grassi omega-3, o prendi un integratore giornaliero se non puoi o scegli di non mangiare pesce. La George Mateljan Foundation raccomanda di consumare almeno quattro grammi di acidi grassi omega-3 al giorno. Salmone, sgombro, sardine, aringhe, tonno pinna gialla e semi di lino sono buone fonti dietetiche di acidi grassi omega-3.
- Resisti alla tentazione di mangiare snack zuccherati e cibi raffinati. La Mayo Clinic afferma che questi cibi possono causare un aumento della produzione di insulina che può portare a trigliceridi aumentati. Scegli snack ricchi di fibre solubili invece, come cracker o pretzel integrali e frutta e verdura crude.
- Controlla l'assunzione di colesterolo e limitati a non più di 300 mg al giorno. Evita tuorli d'uovo, carni grasse e latte intero quando possibile. Sostituisci olio d'oliva e di canola per grassi saturi e burro, e mangia pesce invece di carne rossa. Dovresti anche eliminare cibi alti in grassi trans dalla tua dieta, come cibi fritti e la maggior parte di torte, crostate e biscotti preconfezionati.
- Cerca condimenti per insalata e margarine che contengono stanoli e steroli vegetali, poiché queste sostanze aiutano ad abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo.
- Esercitati per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni. Secondo l'American Heart Association, l'esercizio regolare non solo aiuta ad abbassare i livelli di trigliceridi, riduce anche il colesterolo, aiuta a bruciare grassi e calorie, e protegge contro le malattie cardiovascolari.
- Prendi farmaci per trattare trigliceridi aumentati. Statine, fibrati e niacina sono tre classi di farmaci che possono beneficiare chi ha trigliceridi alti. Le statine sono tipicamente prescritte per abbassare alti livelli di colesterolo LDL, ma questi farmaci funzionano anche per abbassare i trigliceridi e alzare il colesterolo HDL. Puoi anche beneficiare dall'assunzione di un integratore di acidi grassi omega-3 da prescrizione, come Lovaza. Mentre questo farmaco è utile per abbassare i trigliceridi, può causare un'elevazione dei livelli di colesterolo.