Preparazione al Test da Sforzo su Tapis Roulant: Guida Completa
Anche noto come test da sforzo, un test su tapis roulant consiste nell'esercitarsi su un tapis roulant in una struttura medica. Un test su tapis roulant aiuta il medico a valutare la possibilità di malattia delle arterie coronarie, o malattia cardiaca. Il test include camminata e corsa su superfici sia piane che inclinate. Professionisti medici monitorano la tua frequenza cardiaca e pressione sanguigna durante il test, con letture anomale analizzate per determinare eventuali blocchi nelle arterie o qualsiasi debolezza del muscolo cardiaco. Se la tua famiglia ha una storia di problemi cardiaci, un test su tapis roulant può rilevare segni precoci di malattia coronarica il 67% delle volte.
Cosa Serve
- Scarpe da corsa
- Abbigliamento da allenamento
Istruzioni
Basi
- Acquista scarpe da tennis che forniscano supporto per le attività che farai. Un test su tapis roulant consiste di camminata e corsa, quindi acquista scarpe con extra ammortizzazione per la punta e il tallone così come supporto dell'arco plantare lungo il centro. Indossa le scarpe durante l'allenamento per rodarle prima del test effettivo.
- Scegli abbigliamento largo e comodo ma non oversize. Indossa pantaloncini o pantaloni che hanno elastico o coulisse in vita per prevenire restrizione nell'area addominale. La tua maglietta non dovrebbe essere più lunga dell'articolazione dell'anca, o potrebbe interferire con il movimento delle gambe. Le donne possono indossare una canotta sportiva, ma gli uomini hanno l'opzione di essere a torso nudo. Indossa calzini per prevenire vesciche ai piedi.
- Cammina ogni giorno se non sei abituato a fare esercizio. Inizia con camminata veloce intorno al tuo isolato. Piega le braccia a 90 gradi, e oscillale in ritmo con i tuoi passi per lavorare la parte superiore del corpo. Dovresti essere in grado di camminare a un passo costante mentre fai conversazione. Se ti accorgi di iniziare a sentirti senza fiato o se hai qualsiasi disagio, rallenta il passo e rilassa le braccia finché la respirazione normale non ritorna.
- Aumenta il tempo e la distanza di camminata ogni giorno finché non puoi camminare comodamente almeno 1,6 km senza fermarti. Regola la tua velocità di camminata in modo da costruire la tua resistenza per camminare e parlare simultaneamente. Una volta che hai conquistato il processo per 1,6 km, imposta il tuo obiettivo di camminata per 3,2 km.
Preparazione
- Alterna camminata con corsa una volta che sei a tuo agio con camminata veloce di 1,6 km. Corri per brevi tratti, poi riprendi la camminata veloce. Mantieni l'angolo di 90 gradi delle braccia durante la corsa. Aumenta la capacità polmonare e l'assunzione di ossigeno inspirando attraverso il naso per quattro conteggi ed espirando attraverso la bocca per due. Estendi il tempo passato a correre finché non puoi correre 1,6 km comodamente.
- Allenati per il test facendo anche escursioni in salita. Poiché parte del test su tapis roulant usa impostazioni di pendenza, abitua le tue gambe e flessori dell'anca al movimento verso l'alto. Spingi attraverso il tallone per motivarti in avanti e lavora i glutei togliendo stress da flessori dell'anca e ginocchia.
- Astieniti da abitudini non salutari. Caffeina e alcol disidratano il corpo. Non bere bevande caffeinate, come tè, bibite e caffè, durante l'allenamento. Inoltre, riduci o elimina l'assunzione di bevande alcoliche, anche birra e vino, poiché l'alcol influisce sulla funzione cognitiva. La caffeina è un vasocostrittore, forzando la stessa quantità di sangue a fluire attraverso vasi sanguigni più piccoli, potenzialmente portando a problemi cardiaci o circolatori durante il test. Smetti di fumare completamente, o usa un cerotto alla nicotina in modo che i tuoi polmoni possano diventare più forti prima del test.