Salute e malattia
Palestre e parchi pieni di gente che cammina e corre per la salute. Esercizio e alimentazione sana rafforzano il sistema cardiovascolare. Un sistema forte e sano mantiene il sangue fluente liberamente e abbassa rischio ipertensione o infarto.
Sistema cardiovascolare sano = vasi forti che pompano sangue in tutto il corpo. Adulto medio: 5-6 litri di sangue. Deve fluire liberamente per trasportare ossigeno e nutrienti a tutte le cellule. Il sangue porta anche rifiuti agli organi di eliminazione.
Sistema cardiovascolare vitale per mantenere pressione normale. Pressione = acqua in tubo. Misurata mentre cuore si contrae e rilassa (due numeri). Sistolica: pressione durante contrazione. Diastolica: flusso durante rilassamento. Sistema sano: tipico 120/80. Alta pressione = ossigeno/rifiuti non fluiscono liberamente. Conseguenze mortali nel tempo: sangue non raggiunge parti che ne hanno bisogno. Ipertensione → danno renale, ictus.
Beneficio di sistema forte = cuore sano. Salute cardiaca vitale per funzione corpo intero. Cuore forte pompa senza problemi. Muscoli ricevono sangue/ossigeno. Cervello riceve fornitura necessaria. Cuore sano abbassa rischio ipertensione e cardiopatia.
Come rafforzarlo: 150 min/settimana attività aerobica moderata (o 75 vigore), forza 2 volte/settimana, dieta mediterranea, no fumo, controllo peso, gestione stress, sonno 7-9h, controlli periodici pressione/colesterolo/glicemia.
Malattie cardiovascolari