Ridurre la Placca Arteriosa: Cause e Strategie Efficaci

La placca si attacca alle pareti delle arterie. L'accumulo può diventare consistente nel tempo, causando problemi di salute. Infarto o ictus possono diventare minaccia a meno che non si faccia qualcosa per abbassare la placca nel sistema circolatorio. Uno dei modi migliori è alzare i livelli di HDL. Secondo Promote Health.com, "L'HDL... aiuta a raccogliere l'eccesso di placca dalle arterie e trasferirlo al fegato, dove viene scomposto".

Istruzioni

1. Passo 1: Parla col medico per iniziare una routine regolare di esercizio. L'esercizio moderato aiuta ad alzare l'HDL e combattere l'accumulo di placca dannosa. Camminare a passo moderato 30 minuti 3 volte a settimana è un buon inizio.
2. Passo 2: Incorporare acidi grassi omega-3 sani nella dieta. Si trovano in pesce e frutta secca. Mangiarli regolarmente alza l'HDL. Secondo University of Maryland Medical Center, "Evidenze cliniche suggeriscono che EPA e DHA (acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce) aiutano a ridurre fattori di rischio per malattie cardiache inclusi colesterolo alto e ipertensione".
3. Passo 3: Ridurre i grassi saturi. Secondo Cleveland Clinic, "L'apporto di riferimento per grassi negli adulti è 25-35% delle calorie totali da grassi". Significa che solo 25-35% delle calorie giornaliere dovrebbero essere grassi. Ridurre grassi cattivi con dieta equilibrata. Evitare fast food e dolci.
4. Passo 4: Aumentare fibre nella dieta. Cereali integrali, frutta e verdura sono modi naturali. Comprare fibra in polvere per combattere l'accumulo di placca.
5. Passo 5: Bere un po' di alcol per alzare HDL e combattere placca. Secondo American Heart Association, "1-2 drink al giorno di qualsiasi tipo hanno mostrato di aumentare il colesterolo HDL di circa il 12%".