Capire e Prevenire l'Infiammazione: Guida Completa
Quando il corpo umano percepisce sostanze estranee nel suo sistema, come virus o batteri, risponde inviando globuli bianchi. Le sostanze chimiche rilasciate dai globuli bianchi si uniscono ai fluidi per proteggerci e bloccare gli invasori. Avviene una reazione locale nelle cellule dei tessuti e delle membrane corporee. È una meravigliosa risposta fisiologica che ci mantiene su un percorso sano e ci protegge. Tuttavia, l'infiammazione a volte si verifica quando il corpo pensa erroneamente che un invasore sia presente. L'infiammazione può essere innescata da molte cose oltre a batteri e virus; riconoscere questi fattori scatenanti vi permette di prevenire l'infiammazione.
Cambiamenti Dietetici per Prevenire l'Infiammazione
- Fate cambiamenti nella dieta; è la prima cosa che possiamo fare per prevenire immediatamente l'infiammazione nel nostro corpo. Ci sono alcuni alimenti a cui il corpo reagisce naturalmente con il processo infiammatorio. Conoscere e limitare o evitare questi alimenti è la chiave per un programma alimentare antinfiammatorio. Quando un cibo entra nel corpo a cui è sensibile o intollerante, il corpo lo tratta come un invasore e reagisce con infiammazione. Alcuni alimenti sono molto più allergenici di altri, e possiamo esserne sensibili senza saperlo. Carboidrati altamente raffinati, zucchero e cibi processati come carni da pranzo e cibi in scatola ad alto contenuto di sodio dovrebbero essere eliminati o evitati. Gli altri principali alimenti allergenici sono latticini, soia, uova, noci e grano. Per scoprire se uno di questi alimenti causa infiammazione nel vostro sistema, provate a eliminarli per 10 giorni, poi reintrodurli uno alla volta per 4 giorni. Per esempio, dopo averli evitati per 10 giorni, reintroducete le uova nella dieta. Quattro giorni dopo, potete aggiungere un altro alimento dalla lista per vedere come influisce sul vostro sistema.
- Sappiate che non tutti gli alimenti fanno reagire negativamente il nostro sistema. La natura ha fornito molti alimenti che aiutano a prevenire l'infiammazione quando li includiamo nella dieta. Scegliete alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura fresche. Frutti di bosco e mele sono ottime scelte, poiché sono entrambi ricchi di fibre e antiossidanti, una grande combinazione antinfiammatoria. Grassi e oli essenziali aiutano anche a controllare l'infiammazione. Usate olio d'oliva e di lino in insalate o cottura, e aggiungete pesce d'acqua fredda fresco alla dieta, poiché contengono alti acidi grassi omega-3 chiave.
- Capite che aumentare l'assunzione d'acqua fa molta strada nella prevenzione dell'infiammazione. Quando il corpo inizia a disidratarsi, inizia a trattenere tutta l'acqua che può trovare, causando una risposta infiammatoria nei tessuti. Un'adeguata assunzione di liquidi sotto forma d'acqua è necessaria per mantenere la salute nei tessuti e nelle strutture cellulari.
Cambiamenti dello Stile di Vita per Prevenire l'Infiammazione
- Dormite bene la notte. È essenziale per la salute del corpo, così come per prevenire l'infiammazione. Durante riposo e sonno, il corpo può contrastare i danni fatti durante il giorno. I muscoli si rilassano, e i tessuti si rinnovano e ricostruiscono.
- Integrate la dieta quotidiana con un integratore vitaminico e minerale di alta qualità. Il corpo richiede vitamine e minerali per supporto e per mantenere la salute, ma non ne otteniamo quantità adeguate dal cibo. Cercate un integratore con vitamina B extra, così come le vitamine antiossidanti C, D ed E. Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi che invadono il nostro corpo e causano infiammazione.
- Fate abbastanza esercizio. Si vede sul corpo attraverso muscoli tonici e resistenza aumentata. Si vede anche dentro il corpo con un sistema muscolare e circolatorio più forte. Un sistema circolatorio sano aiuta nell'eliminazione delle tossine. Un sovraccarico di tossine causa infiammazione, quindi liberarsene è un processo essenziale. L'esercizio può essere fatto indipendentemente dalla condizione fisica attuale. Iniziate con brevi passeggiate, poi progredite fino a camminare 30 minuti 4 volte a settimana. Se non siete in condizione per camminare, iniziate con Pilates o yoga. Entrambi aiutano a costruire muscoli ed eliminare lo stress allo stesso tempo. Combinando i cambiamenti dello stile di vita con la dieta antinfiammatoria, rimarrete su un percorso sano e prevenirete continuamente l'infiammazione.