Recuperare Peso Dopo una Malattia: Guida Approvata dai Medici
Recupero del Peso Post-Malattia
Una malattia grave può risultare nella perdita di una grande quantità di peso corporeo, lasciandoti sentire esausto a causa di una perdita di energia. Per riprendere il peso, sarà probabilmente necessario consumare più cibo del normale attraverso pasti più grandi e più spuntini. Fortunatamente, poiché la tua malattia può aver causato la perdita di peso più rapidamente del normale, è probabile che con il piano dietetico giusto, il peso possa essere aggiunto rapidamente.
Istruzioni per il Recupero del Peso
- Confrontati con il tuo medico per scoprire se ci sono modifiche o restrizioni alla tua dieta a causa della tua malattia.
- Consuma da 500 a 1.000 calorie in più al giorno del normale. Servono 3.500 calorie aggiuntive per aggiungere 1 libbra (circa 0,45 kg) di peso, quindi un'aggiunta di 500 calorie al giorno risulterà in un aumento di una libbra a settimana. Se sperimenti una perdita di appetito, prova a consumare diversi pasti più piccoli al giorno.
- Fai spuntini durante il giorno oltre a consumare pasti regolari. Consuma spuntini sani come noci, yogurt e frutta secca. Succhi di frutta misti come mirtillo/mela o albicocca/arancia forniscono più calorie dei succhi di un solo frutto.
- Mangia porzioni più grandi durante i pasti del normale. Inoltre, per consumare più calorie, aggiungi condimenti e ingredienti nutrienti come formaggio alle casseruole, pollo senza pelle a zuppe e insalate, e uova cotte al purè di patate.
- Aumenta l'assunzione di grassi sani consumando cibi come olio di colza, avocado e pesce come salmone e sgombro. Assicurati di consumare questi cibi con moderazione.
- Consulta le etichette delle confezioni per determinare il contenuto nutrizionale. Il tuo obiettivo dovrebbe essere consumare il 60-70% delle tue calorie in carboidrati, il 10-15% in proteine e il resto in grassi sani, evitando il più possibile grassi saturi e trans. Per saperne di più sul contenuto calorico degli alimenti, visita il link Weight Loss for All nelle Risorse qui sotto.