Scivolamenti Nervosi: Esercizi per il Sollievo dal Dolore alla Mano

Le mani possono spesso essere una fonte di dolore e disagio. Questo può essere dovuto ad artrite o nervi tesi o sovraccaricati. Gli esercizi di scivolamento nervoso possono aiutare ad alleviare parte di questo dolore.

Nervi

Tre nervi permettono alla mano di funzionare: il nervo mediano, il nervo ulnare e il nervo radiale. Il nervo mediano è il nervo dell'area dell'arto superiore, mentre il nervo ulnare collega la mano alla parte inferiore del braccio. Il nervo radiale controlla i muscoli nella parte posteriore della mano.

Scivolamento Nervoso

Lo scivolamento nervoso è un tipo di esercizio che mira a mantenere questi nervi in condizioni di lavoro. Se i pazienti si lamentano di dolore, intorpidimento, freddo o formicolio alle dita e alle mani, allora lo scivolamento nervoso può essere benefico.

Caratteristiche

Alcuni esercizi di scivolamento nervoso coinvolgono la creazione di tensione, mentre altri coinvolgono l'allentamento della tensione. Gli esercizi di scivolamento nervoso dovrebbero essere eseguiti tre o quattro giorni a settimana, e ogni esercizio richiede solo due o tre minuti.

Considerazioni

Lo scivolamento nervoso dovrebbe essere eseguito in un ambiente tranquillo quando una persona si sente rilassata. Se i pazienti si stirano eccessivamente, o creano troppa tensione, sperimenteranno proprio i sintomi che stanno cercando di evitare.

Esercizi

Un esercizio di scivolamento nervoso per il nervo mediano implica estendere il braccio il più possibile, con il palmo rivolto verso l'alto e tirare il polso avanti e indietro in ripetizioni di 10 o più. Un esercizio per il nervo ulnare implica stendere il braccio dritto, poi portarlo dentro per coprire le orecchie in ripetizioni di 10. Un movimento per il nervo radiale implica lasciare le braccia penzoloni con i palmi rivolti verso l'esterno, poi spingere verso il basso in ripetizioni di 10.

Avvertenza

Secondo il Dr. Peter C. Amadio della Mayo Clinic, gli esercizi di scivolamento nervoso mirati ad alleviare i sintomi del tunnel carpale probabilmente non funzioneranno. Lo scivolamento nervoso può funzionare all'inizio del trattamento, ma ha il potenziale di fare più male che bene man mano che progredisce.