Perché la frequenza cardiaca aumenta correndo: fisiologia spiegata
La frequenza cardiaca (FC) sale durante la corsa per soddisfare la crescente richiesta di ossigeno dei muscoli. Tre meccanismi integrati:
1. Aumentata Richiesta di Ossigeno
Muscoli lavoratori estraggono più O₂ → O₂ venoso cala → chemocettori + meccanocettori segnalano midollo → attivazione simpatica → ↑ FC, ↑ contrattilità.
2. Aumento Volume Sistolico (VS)
- Frank-Starling: Maggior ritorno venoso (pompa muscolare, pompa respiratoria) → ventricoli più pieni → contrazione più forte.
- Stimolazione simpatica: ↑ contrattilità (inotropismo) + ↓ postcarico (vasodilatazione muscolare).
- VS plateau a ~40-60% VO₂max; ulteriori aumenti CO dipendono da FC.
3. Aumento Frequenza Cardiaca
- Ritiro parasimpatico (primo, fino a ~100 bpm).
- Attivazione simpatica (progressiva, al massimo).
- FC max ≈ 220 - età (stima approssimativa; variazione individuale ±15 bpm).
Getto Cardiaco (GC) = FC × VS
A riposo: 5 L/min. Massimo esercizio: 20-30 L/min (elite >35). L'aumento 4-6× deriva da FC (2-3×) e VS (1,5-2×).
Campanelli d'Allarme - Fermarsi e Cercare Cure
- Dolore/oppressione toracica
- Dispnea sproporzionata
- Vertigini, pre-sincope
- Palpitazioni con ritmo irregolare
- FC non sale con sforzo (incompetenza cronotropa)
Usare zone FC (es. %FCmax o %FC riserva) per guidare intensità allenamento. Fascia toracica più accurata di sensore ottico polso.