Salute e malattia
L'ipertensione è associata a malattie cardiache, infarti e insufficienza renale. L'ipertensione di solito non ha sintomi evidenti, quindi dovrebbe essere controllata almeno ogni due anni negli adulti. La pressione si misura gonfiando un bracciale attorno al braccio e ascoltando il flusso sanguigno. La pressione normale è 120/80 o meno. L'ipertensione è considerata 140/90 o più. La pressione tra 120/80 e 140/90 è chiamata pre-ipertensione.
Esercitati regolarmente. L'attività fisica è una delle cose più importanti e benefiche per minimizzare l'ipertensione. Se sei in sovrappeso, esercitati per perdere i chili in eccesso e continua per mantenerli. Per chi ha pre-ipertensione, l'esercizio può riportare la pressione a livelli normali.
Mangia sano. Se non sei abituato a mangiare sano, può essere una sfida, ma può ridurre significativamente la pressione. Assicurati di mangiare molti cereali integrali, frutta e verdura e consuma meno sodio. Insieme all'esercizio, mangiare sano è una delle cose migliori per la pressione e la salute generale.
Bevi meno alcol e smetti di fumare. Bere più di quantità moderate di alcol può alzare la pressione. Il cuore batte più veloce quando fumi, alzando temporaneamente la pressione. Cerca anche di evitare il fumo passivo.
Evita lo stress. Più facile a dirsi che a farsi, ma stress e ansia non fanno bene alla salute. Rifletti attentamente su cosa ti stressa e cerca di evitare quelle situazioni se possibile. Ovviamente non sarà possibile evitare tutto ciò che è stressante, quindi impara ad affrontare quelle situazioni in modo sano, come con esercizi di respirazione profonda.
Malattie cardiache