Salute e malattia
Secondo informazioni dal sito medico Medline Plus, la congestione nasale e toracica sono due cause molto comuni di respirazione compromessa. Quando avete difficoltà a respirare profondamente in modo naturale, potete indurre la vostra respirazione a diventare più fine praticando esercizi di respirazione deliberati. Anche se semplici, questi esercizi possono aiutare a liberare il petto e il naso, potenzialmente alleviando del tutto la vostra congestione.
Praticate la respirazione diaframmatica per approfondire naturalmente i vostri schemi respiratori, fornendo un potenziale sollievo dalla congestione. Secondo informazioni dall'Università del Missouri-Kansas City, dovreste iniziare la pratica degli esercizi di respirazione diaframmatica sdraiandovi sulla schiena in una posizione comoda con le mani posizionate sul diaframma (intorno alla base delle costole). Rilassatevi e fate un respiro profondo nello stomaco, cercando di espandere la pancia. Usate le mani come feedback — se le vostre mani salgono e scendono dolcemente con ogni respiro, allora state eseguendo la tecnica correttamente. Una volta che capite la meccanica di come respirare nello stomaco, rilassatevi e permettete alla vostra respirazione di approfondirsi naturalmente, prestando attenzione solo a garantire che ogni respiro sia il più completo possibile. Praticate questo esercizio per 10-20 minuti alla volta per migliorare la vostra congestione e inoltre per alleviare un po' di stress.
Praticate la respirazione completa una volta che vi sentite a vostro agio nell'eseguire la respirazione diaframmatica (di solito dopo due o tre settimane di pratica regolare). A differenza della respirazione diaframmatica, dovreste praticare la respirazione completa seduti dritti. Mantenete la schiena dritta, il mento rientrato e la testa correttamente allineata con le orecchie sopra le spalle. Iniziate il movimento nello stesso modo della respirazione diaframmatica, attirando un respiro profondo nei polmoni usando il movimento dei muscoli addominali e del diaframma. Dopo che lo stomaco è completamente pieno d'aria, continuate a respirare nell'area del petto, espandendo anche la gabbia toracica. Una volta che il respiro è completo, trattenetelo per un secondo prima di rilasciarlo lentamente, iniziando a contrarre completamente la gabbia toracica prima di far uscire l'aria dalla regione addominale. Mantenete il resto del corpo completamente rilassato durante questo esercizio, prestando particolare attenzione al viso e alle mani (perché quando queste aree del corpo si rilassano, il resto del corpo tende a seguire). Ripetete la respirazione completa per 10-20 minuti alla volta, che può essere usata in combinazione con (o al posto della) respirazione diaframmatica per rilassare i polmoni, migliorare la respirazione e alleviare ulteriormente i sintomi della congestione.
Raffreddore e influenza