Salute e malattia
Probabilmente, se hai iniziato un buon regime di fitness o ti stai allenando per la tua prossima grande competizione, non lascerai che nulla interferisca con il tuo obiettivo prefissato. Tuttavia, sei diventato vittima di un raffreddore e anche se non vuoi impedire il tuo allenamento, vuoi anche dare priorità alla tua salute. La soluzione su se dovresti esercitarti quando combatti un raffreddore è ottenere un equilibrio sano nel tuo regime di fitness.
L'esercizio moderato e costante può migliorare significativamente il tuo sistema immunitario, ma troppo esercizio faticoso può anche comprometterlo. Questo è chiamato una relazione a curva a J. Troppo poco e troppo esercizio possono aumentare il rischio di contrarre infezioni del tratto respiratorio superiore. Lo stress dell'esercizio faticoso e il sovrallenamento cumulativo possono entrambi indebolire l'immunità di un atleta. Devi ottenere un programma equilibrato di esercizio e riposo.
Parte del motivo per cui l'eccesso di esercizio può compromettere la tua immunità è attribuito all'ormone dello stress cortisolo. Una concentrazione aumentata di questo ormone diminuisce il numero di globuli bianchi funzionanti. Le concentrazioni di cortisolo aumentano solo in relazione a esercizi di lunga durata, circa un'ora o più. Questo rilascio indotto dall'esercizio aumenta anche l'infiammazione in tutto il corpo, rendendoti più incline alle infezioni.
La domanda è come approcciare l'esercizio una volta che hai un raffreddore. Poiché il rilascio di cortisolo è principalmente in risposta a esercizio faticoso e prolungato, l'esercizio da moderato a facile avrà meno effetto sul tuo sistema immunitario. In effetti, l'esercizio regolare e moderato può prevenire i raffreddori e aumentare significativamente il numero e l'aggressività delle cellule immunitarie. Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo. Se ti stai esercitando mentre sei malato e la tua frequenza cardiaca e la respirazione sono molto più veloci del normale, potrebbe essere saggio abbassare un po' l'intensità. Lavorare troppo duramente con un raffreddore potrebbe aggiungere stress e ostacolare il tuo recupero. L'esercizio lieve, d'altra parte, aiuterà ad aprire le tue vie nasali e a far circolare il tuo sistema linfatico, aiutando a potenziare il processo di guarigione.
Il Dr. Edward R. Laskowski M.D., della Mayo Clinic, fornisce alcuni protocolli standard di esercizio per quando sei malato. Le linee guida generali dicono che l'esercizio è OK se tutti i tuoi sintomi sono sopra il collo, come naso che cola, congestione, starnuti e mal di gola, ma diminuisci l'intensità e la durata del tuo allenamento. Se i tuoi sintomi sono sotto il collo, come tosse o congestione toracica, evita tutte le forme di esercizio. Inoltre, se sono presenti sintomi di febbre, affaticamento e dolori muscolari, evita anche l'esercizio.
Raffreddore e influenza