Proteggi le Spalle: Prevenire le Lesioni della Cuffia dei Rotatori

I muscoli della cuffia dei rotatori stabilizzano la spalla. Rete muscolo-tendinea che ricopre la testa omerale. Lesioni = dolore severo, chirurgia, riabilitazione intensiva. Ma sono prevenibili.

Programma preventivo

1. Stretching quotidiano delicato. Postura corretta ↑ perfusione, ↓ tensione cuffia. Circonduzioni braccia 10 rip × 2 direzioni. Braccio dx attraverso corpo, sx a "4" sopra gomito dx, trazione posteriore → stiramento spalla. Inverti.

2. Condizionamento regolare. Invecchiamento + ripetitività → degenerazione. Pesi bassi, alte ripetizioni (10-12 reps, 1-2 kg). Incremento graduale reps. 3 sedute/settimana.

3. Riscaldamento specifico pre-pesi. Trainer per forma corretta (lat machine, military press). Manubri: non scendere sotto parallelo panca inclinata.

4. Massaggi regolari. ↑ circolazione → rafforzamento muscolare → rigenerazione cellulare sana → ↓ rischio lesioni.

5. Recupero programmato. Riposo per ristabilire circolazione normale area cuffia.