Salute e malattia
Chi pratica esercizio fisico regolarmente dovrà prima o poi confrontarsi con problemi al ginocchio. Questi non vanno sottovalutati: un problema al ginocchio ignorato può causare danni permanenti e dolore cronico.
Riposo e protocollo RICE. Gli ortopedici consigliano il metodo RICE: Riposa il ginocchio il più possibile; Ice (ghiaccio) spesso per ridurre il gonfiore; Comprimi con una ginocchiera o benda; Eleva l'arto frequentemente.
Scegli le scarpe giuste. Durante la pausa dall'allenamento, recati in un negozio specializzato che misuri entrambi i piedi, l'arco plantare e analizzi la tua andatura. Verifica che ci sia una politica di reso per scarpe che causano dolore.
Correggi la postura. Una cattiva postura sbilancia le ginocchia. Siediti dritto ed esegui stretching che favoriscano l'allineamento corretto.
Antidolorifici e antinfiammatori. Farmaci come ibuprofene (Moment, Brufen) o naprossene riducono sia il dolore che l'infiammazione.
Stretching e yoga. Una volta attenuato il dolore, fai stretching prima di ogni allenamento e una routine quotidiana di yoga leggero per mantenere i muscoli elastici.
Riprendi con attività a basso impatto. Nuoto e ciclismo permettono di allenarsi senza sovraccaricare il ginocchio.
Rinforza con gli squat. Inizia con poche ripetizioni; se non c'è dolore, aumenta gradualmente. Aggiungi pesi per le mani quando l'esercizio diventa facile.
Consulta un medico se il dolore persiste. Il dolore al ginocchio è comune ma non normale. Esami diagnostici possono rivelare lesioni che richiedono intervento chirurgico.
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