Trattamento della Tendinite: Strategie per Sollievo e Recupero
La tendinite è un'infiammazione o irritazione di un tendine. Comune a gomiti, polsi, talloni, spalle, ma può ovunque ci sia un tendine. Dolorosa e dolente, si tratta con semplici passaggi. Antidolorifici OTC spesso utili. Secondo la Mayo Clinic, il protocollo P.R.I.C.E. è efficace per la maggior parte dei casi.
Occorrente
- Antidolorifici OTC
- Benda elastica, tutore, stampella o stecca (secondo zona)
- Borsa del ghiaccio
Protocollo P.R.I.C.E. (Istruzioni)
- Protection (Protezione): mantieni l'articolazione immobile per non peggiorare. Tutori, stecche, stampelle per stabilizzare.
- Rest (Riposo): evita ciò che causa gonfiore/dolore. Se senti dolore, fermati subito e scarica la zona.
- Ice (Ghiaccio): riduce gonfiore e dolore. Mayo Clinic: 20 min alla volta, più volte al giorno.
- Compression (Compressione): limita movimenti inutili. Benda elastica è il metodo migliore (Mayo Clinic).
- Elevation (Elevazione): se tendinite a ginocchio, tallone o caviglia, tieni l'arto più in alto del cuore per ridurre gonfiore (Mayo Clinic).