Salute e malattia
La cuffia dei rotatori è formata da 4 muscoli e diversi tendini che coprono le ossa del braccio superiore tenendole in posizione per permettere la rotazione (American Academy of Orthopaedic Surgeons). Quando un tendine o muscolo si strappa, causa dolore notevole nel sollevare il braccio. L'impingement avviene quando la scapola sfrega sulla superficie della cuffia causando dolore. Sono condizioni comuni che beneficiano di fisioterapia ed esercizi specifici.
Secondo FamilyDoctor.org, eseguire questi esercizi per ricostruire la forza in un braccio con lesione della cuffia. Consultare sempre un medico prima di tentare fisioterapia per infortunio da soli.
Sdraiati proni su un tavolo o letto. Lasciare il braccio interessato penzolare dal bordo. Sollevare il braccio dritto lateralmente, poi piegare il gomito a 90° in modo che la mano sia all'altezza della spalla e accanto alla testa. Abbassare la mano senza abbassare il gomito. Ciò richiede di ruotare la spalla. Risollevare la mano all'altezza della spalla. Ripetere finché il braccio non inizia ad affaticarsi. Si può usare un manubrio leggero o una lattina di zuppa per intensificare se confortevole.
Sdraiati sul lato sano con la spalla interessata in alto. Stendere il braccio sano sopra la testa per appoggiare la testa sul bicipite e mettere un asciugamano arrotolato sotto l'ascella. Il braccio interessato riposa lungo il fianco con gomito piegato a 90° e avambraccio sul petto. Sollevare il braccio interessato, usando la spalla per un movimento simile a un rovescio tennistico. Il movimento si ferma quando la mano raggiunge l'altezza della spalla. Ripetere finché il braccio non si affatica.
Durante la riabilitazione per impingement della spalla, non tentare attività che causano dolore alla spalla. Si possono assumere FANS per il dolore e usare ghiaccio dopo stretching o attività intense (The Sports Medicine Specialists).
Piegarsi su un tavolo e sostenere il peso con il braccio sano. Lasciare il braccio interessato penzolare libero e rilassato. Iniziare a dondolare delicatamente in cerchi orari e poi antiorari 30 volte ciascuno. Dondolare avanti e indietro in movimento pendolare attraverso il corpo da lato a lato 30 volte.
Posizionare la mano del lato interessato sulla spalla opposta. Usare la mano libera per afferrare il gomito e tirare il gomito indietro verso il corpo. Mantenere lo stretch 5-7 secondi e ripetere 10 volte.
Ferite e lesioni