Calcio e magnesio per prevenzione emicrania: cosa dice l'evidenza

Magnesio

Evidenza più forte. Molteplici trial randomizzati e meta-analisi mostrano che supplementazione magnesio (tipicamente 400-600 mg/giorno di citrato, glicinato, o treonato magnesio) può ridurre frequenza, severità, durata emicrania. Meccanismi: modulazione recettore NMDA, inibizione depressione spaziale corticale, stabilizzazione vascolare.

Calcio

Evidenza diretta limitata. Calcio adeguato essenziale per funzione neuronale, ma studi su calcio da solo per prevenzione emicrania sono inconcludenti. Alcuni dati osservazionali collegano basso calcio dietetico a maggior rischio emicrania, ma causalità non provata.

Terapia combinata

Uno studio piccolo suggeriva supplementazione combinata calcio-magnesio più efficace di ciascuno da solo, ma manca replicazione. Razionale: magnesio migliora utilizzo calcio e entrambi supportano funzione neuromuscolare.

Raccomandazioni pratiche

• Priorizza magnesio (400-600 mg/giorno) da cibo (noci, semi, verdure a foglia, cereali integrali) o supplementi.
• Assicura calcio adeguato (1000-1200 mg/giorno) principalmente da dieta.
• Consulta clinico prima di iniziare supplementi, specialmente con malattia renale, farmaci (bifosfonati, antibiotici), gravidanza.
• Monitora diarrea (comune con ossido/citrato magnesio); glicinato/treonato meglio tollerati.

Conclusione

Magnesio è opzione ben supportata, basso rischio per profilassi emicrania. Ruolo calcio è supportivo ma non indipendentemente provato. Uso combinato manca evidenza robusta.