Sollievo dall'emicrania: come la dieta influisce sul mal di testa

L'emicrania è una condizione incredibilmente dolorosa che può lasciare completamente incapaci per giorni. Anche se non esiste una cura unica, analizzare cosa mangi può aiutare a minimizzarne la prevalenza, poiché certi alimenti possono scatenare gli attacchi.

Emicranie

Caratterizzate da sintomi progressivi che durano fino a 2 giorni interi. Tipicamente peggiori da un lato del cervello, accompagnate da sudorazione, affaticamento, visione a tunnel e sensibilità alla luce. L'unico modo affidabile per evitare le emicranie è evitare i trigger.

Emicrania e dieta

Anche se non si sa perché, certi alimenti possono catalizzare l'emicrania. Il miglior approccio è fare lavoro investigativo per scoprire quali cibi causano dolore e rimuoverli dalla dieta.

Alimenti trigger

I più comuni: formaggi stagionati, cibi grassi, gelato, carni processate, MSG, yogurt, panna acida, caffeina, alcol, frutti di mare, agrumi, maiale. Possono essercene altri.

Diario alimentare

Gli specialisti di Google Health raccomandano un diario alimentare per una dieta anti-emicrania. Annotare cosa hai mangiato con date e gravità delle emicranie aiuta a trovare i trigger specifici. 3-4 settimane di dati forniscono informazioni sufficienti per determinare quali alimenti tolleri e quali evitare.

Integratori

Secondo americanchronicle.com, chi integra la dieta con assunzione giornaliera di grassi omega-3 (da pesce o olio di pesce) ha mostrato emicranie meno severe e meno frequenti. Inoltre, assumere olio di pesce all'insorgere dei sintomi preliminari ha mostrato sollievo. Dose raccomandata: 3-5 grammi al giorno.