Prevenzione Emicrania: Alimenti che Possono Ridurre Frequenza e Severità
Dieta Mediterranea: Base della Prevenzione
Trigger noti: cioccolato, formaggi, alcol. Alimenti PROTETTIVI meno noti. Variabilità individuale, ma calcio, magnesio, omega-3, triptofano (precursore serotonina) aiutano molti.
Dieta a Basso Grasso, Alti Carboidrati Complessi
- Frutta fresca, verdure crude/cotte al vapore
- Cereali integrali: riso integrale, grano integrale, avena, quinoa, farro
- Proteine magre: pesce al forno/griglia, pollo al forno, sostituti vegetali (tofu, tempeh, legumi)
- EVITARE: fritti, condimenti con MSG (se non sicuri per te)
Mayo Clinic: saltare pasti / digiuno = trigger potente. 3-6 pasti piccoli/giorno > spuntini + abbuffata. Regolarità glicemica = stabilità trigeminovascolare.
Omega-3 e Magnesio: Pilastri Nutraceutici
- Omega-3 (EPA/DHA): olio pesce → protezione nervi, antiinfiammazione (MyMigraineConnection). Fonti: pesce grasso (sgombro, sardine, salmone, alici) 2-3x/settimana O integratori 1-2g EPA+DHA/die (certificati IFOS).
- Magnesio: Mayo Clinic = sollievo emicrania severa in alcuni. Fonti: pesce, germe grano, verdure verdi, legumi, cereali integrali, latticini (se non trigger). Riboflavina (B2) alte dosi (400mg) → prevenzione (Mayo Clinic). Alimenti ricchi B2: fegato, uova, latte, verdure verdi, mandorle, funghi. Integratore spesso necessario per dose terapeutica.
Serotonina e Triptofano
Serotonina cala durante attacco → boost triptofano = precursore serotonina. Fonti: tacchino, anatra, pollo, noci, mandorle, semi sesamo/zucca, latticini. Attenzione formaggi stagionati (tiramina). Alternative: latte scremato, yogurt, ricotta, fiocchi latte (moderato).
Erbe e Integratori per Prevenzione (Mayo Clinic)
- Partenio (feverfew) & Petasite (butterbur PA-free): estratti/capsule. Livello A (petasite) / B (partenio) AAN.
- Coenzima Q10 100-300 mg/die: vitamina-simile, cuore/fegato, prevenzione emicrania.
- Rilassanti naturali: lavanda, camomilla, zenzero, menta piperita. Tè, impacchi, inalazione vapore, insalate, aromi. Rilassamento → prevenzione attacchi stress-correlati / sollievo sintomi in corso.
Approccio Personalizzato
Diario alimentare-cefalea → identificazione trigger/protettivi personali → dieta mediterranea adattata + integrazione mirata (Mg, B2, CoQ10, Omega-3, vit D) + stile di vita = prevenzione ottimale.