Come Fare un Massaggio Rilassante alla Schiena: Guida Tecnica Passo-Passo

Routine Base Massaggio Svedese Schiena

Preparazione (5 min)

• Stanza tranquilla, calda (22–24°C), luce soffusa, musica rilassante.
• Superficie rigida: lettino massaggio o materasso a terra.
• Cuscino sotto caviglie (prono) o ginocchia (supino); asciugamano arrotolato sotto fronte se prono.
• Mani: pulite, calde, unghie corte. Rimuovere gioielli.
• Olio/lozione: non profumato, ipoallergenico (jojoba, mandorla, vinaccioli). Scaldare tra mani.

Sequenza (20–30 min)

1. Sfioramento (Riscaldamento): Lunghi scivolamenti — sacro → spalle → fianchi → sacro. Palmi piatti, pressione moderata. 2–3 min. Distribuisce olio, valuta tessuti.
2. Impastamento: Sollevare/stringere paravertebrali, trapezi, romboidi. Pollici circolari lungo erettori spina. 5–8 min. Evitare processi spinosi.
3. Frizione (Profonda): Circoli trasversali pollice/polpastrello su nodi/punti trigger (trapezi, elevatore scapola, quadrato lombi). 30–60 sec/punto. Verificare tolleranza pressione.
4. Compressione: Pressione ampia palmo/tallone lungo paravertebrali, glutei. Ritmica. 2 min.
5. Percussione (Opzionale, Stimolante): Tagli, coppette su aree carnose (evitare reni, colonna). 30 sec. Omettere se obiettivo relax.
6. Sfioramento (Chiusura): Lento, leggero, tutta schiena. 2 min. Transizione a quiete.

Principi Chiave

• Comunicazione: "Com'è questa pressione?" "Punti dolenti?"
• Meccanica corporea: Usare gambe/core, non pollici/polsi. Appoggiarsi, non spingere.
• Controindicazioni: Infiammazione acuta, TVP, fratture, infezione cute, chirurgia recente, anticoagulanti, cancro (sito-specifico).

Post-Cura

• Acqua, riposo, evitare attività intensa 1–2 ore.
• Leggero indolenzimento giorno dopo = normale (simile DOMS).