La postura scorretta (curvatura eccessiva, spalle chiuse) è la prima causa di mal di schiena. Da bambini ci dicono "stai dritto", ma correggere un'abitudine radicata è difficile e richiede disciplina. Una postura cattiva cronica può innescare artrosi e altri problemi spinali.
Strategie pratiche
- Allineamento attivo. Immaginate un filo che tira la sommità del capo verso l'alto. Sedetevi e state in piedi il più dritti possibile; all'inizio sarà faticoso.
- Calzature adeguate. Tacchi alti alterano il baricentro e sovraccaricano la schiena. Scegliete scarpe piatte con buon supporto plantare.
- Zaini e borse leggere. Carichi pesanti sbilanciano la colonna. Alleggerite o usate trolley.
- Yoga o Pilates. Insegnano i principi posturali; con la pratica costante la colonna "riapprende" l'allineamento corretto.
- Fisioterapia mirata. Esercizi isolati per ridurre il dolore e rieducare la postura.