Affondo Lombare: Rafforza Schiena e Addominali | Forma Corretta e Benefici
Se soffri di mal di schiena lombare, ci sono certi esercizi che puoi fare per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. L'affondo lombare può rafforzare non solo la schiena, ma può aiutare a rafforzare anche i muscoli addominali.
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi per fare un affondo lombare. Stai dritto con le spalle livellate. Piega il ginocchio destro e fai un passo in avanti col piede destro, mantenendo la parte superiore del corpo dritta. La gamba sinistra dovrebbe essere estesa dietro di te, piede in avanti e ginocchio dritto.
- Stendi il braccio sinistro, estendendolo completamente mantenendolo livellato. Mentre fai l'affondo lombare, estendi il braccio opposto dal ginocchio anteriore su cui stai affondando.
- Scendi più in basso possibile verso il pavimento mentre fai un affondo lombare. Poi, torna su in posizione eretta dritta e fai l'affondo lombare con l'altro ginocchio in avanti. Ricorda mentre cambi al ginocchio sinistro in avanti, estendi il braccio destro e stendilo livellato.
- Fai un affondo lombare in un modo diverso. Questo è uno di quegli esercizi che può essere fatto in più di un modo. Questa volta, scendi con entrambe le ginocchia piegate. Tieni una gamba leggermente dietro di te e la parte superiore del corpo dritta. Piega entrambe le ginocchia e scendi dritto in basso il più possibile. Lascia le braccia pendere lungo i fianchi.
- Tira i muscoli addominali (muscoli basso ventre) più stretti possibile mentre fai ogni affondo lombare. Questo aiuta a rafforzare anche la parte bassa della schiena. Fai questi esercizi di affondo lombare quotidianamente. Fai 5-10 ripetizioni ogni sessione, ma procedi lentamente così da non tirare i muscoli della schiena.