Modi Sicuri ed Efficaci per Alleviare la Tensione alla Schiena - Scrocchiare la Schiena
A differenza di scrocchiare il collo, che può essere pericoloso perché allenta troppo i legamenti e può portare il collo fuori allineamento, scrocchiare la schiena può essere buono per te - e spesso allevia la tensione e il dolore minore alla schiena. Puoi scrocchiare la schiena in diversi modi, quindi esplorali tutti e vedi cosa funziona meglio per te.
Istruzioni
Scrocchia la Tua Schiena Da Solo
- Siediti dritto su una sedia. Afferra il lato sinistro della sedia con la mano destra e ruota il busto a sinistra finché non senti un buon stiramento o finché la schiena non scrocchia.
- Fai la mezza torsione spinale (half spinal twist) dello yoga. Siediti sul pavimento con il ginocchio sinistro piegato e la gamba destra rannicchiata sotto di te. Metti il piede sinistro a destra della gamba destra, e metti il braccio destro a sinistra della gamba sinistra. Ruota a sinistra per aprire la colonna vertebrale e scrocchiare la schiena. Ripeti dall'altro lato.
- Stenditi sulla schiena per un modo gentile di scrocchiare la schiena. Estendi la gamba destra e piega la sinistra in modo che la pianta poggi piatta a terra. Mantenendo la spalla sinistra a terra, stira lentamente il ginocchio sinistro il più a destra possibile. Ripeti con la gamba destra.
- Sdraiati a pancia in giù. Mantieni fianchi e gambe a terra mentre ruoti il busto finché non sei supportato dalla spalla destra. Allunga il braccio sinistro dietro di te, mantenendolo in una linea relativamente retta con le spalle. Ripeti dall'altro lato.
Scrocchia la Tua Schiena con un Amico
- Incrocia le braccia davanti al petto. Usa la mano destra per tenere la spalla sinistra e la mano sinistra per tenere la spalla destra. Fai stare il tuo amico dietro di te e tenere il gomito destro nella sua mano sinistra e il gomito sinistro nella sua mano destra. Lui/lei dovrebbe tirare i gomiti mentre spinge simultaneamente contro la tua schiena con il petto.
- Stai schiena contro schiena con un amico. Fagli inclinare lentamente in avanti mentre inarchi la schiena nella sua e alzi le braccia sopra la testa. Questo risulta in un backbend sicuro e supportato.
- Sdraiati a pancia in giù su un letto o tappetino. Se hai un amico che non pesa molto, faglielo camminare scalzo sulla schiena, mettendo i piedi ai lati della colonna vertebrale. Non lasciare che cammini sulla parte bassa della schiena perché può causare danni.
- Stenditi a pancia in giù e fai sedere il tuo amico sulla schiena. Lui dovrebbe mettere le mani orizzontalmente sulla schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Fagli spingere nella schiena, partendo dall'alto e scendendo. Dovrebbe essere in grado di sentire la schiena scrocchiare, ma digli se sta usando troppa pressione.