Mantenere una Colonna Vertebrale Sana: Abitudini Essenziali e Nutrizione
Una colonna vertebrale sana dipende da forti muscoli addominali del core. La ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei problemi spinali sono prevenibili anche se così tante persone sembrano soffrire di tali disturbi. Ci sono cambiamenti che puoi fare nelle tue abitudini che miglioreranno le tue possibilità di mantenere una colonna vertebrale sana.
Istruzioni
- Mangia correttamente. La nutrizione è il passo preventivo numero uno che puoi fare per mantenere una colonna vertebrale sana. Una buona nutrizione ti impedisce di diventare sovrappeso. Troppo peso corporeo mette stress sulla colonna vertebrale. Calorie vuote non supportano nervi, organi e muscoli. Tutte queste parti del corpo supportano una colonna vertebrale sana.
- Respira. I muscoli posturali sono gli stessi che usi per respirare. Pertanto, gli esercizi di respirazione rafforzeranno la tua colonna vertebrale. Riempi completamente i polmoni, attraverso il naso. Trattieni il respiro per un conto da 5 a 10. Rilascia il respiro attraverso la bocca.
- Bevi acqua. Poiché i nostri corpi sono composti per il 70% d'acqua, diventare disidratati può irrigidire la nostra colonna vertebrale invece di mantenerla flessibile. Dovresti bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere l'idratazione corporea.
- Esercizio. Rafforzare i muscoli addominali terrà la schiena dritta e forte. Muscoli deboli in queste aree permettono agli infortuni alla schiena di verificarsi più facilmente.
- Monitora i movimenti di torsione. Sii consapevole della meccanica della tua colonna vertebrale. Giravolte improvvise o innaturali possono causare infortuni.
- Fai stretching. Stare seduti al computer o qualsiasi lavoro tende a comprimere i dischi nella colonna vertebrale. È importante alzarsi e fare stretching intermittente per evitare eventuali problemi ai dischi.