Sollievo da stiramento lombare: auto-cura e quando vedere il medico

Strappi muscolari lombari causano dolore da lieve a intenso. La maggior parte risponde all'auto-cura e scompare entro 2 settimane. Consultate il medico se il dolore non passa, causa febbre o debolezza. Trattamento usuale: FANS (ibuprofene).

Ghiaccio e calore

Appena inizia il dolore lombare, applicate ghiaccio. Non direttamente sulla pelle: avvolgete in asciugamano. 15 min ogni 2 ore, 6-8 volte/giorno per 2-3 giorni. Il calore allenta i muscoli. Non sdraiatevi sul termoforo: pressione sugli elementi riscaldanti → surriscaldamento/ustioni. Termoforo sulla schiena da sdraiati sul fianco.

Posizionamento

Se il comfort è un problema, cambiate posizione. Supini sul pavimento: cuscino sotto ginocchia e uno sotto collo. Braccia sopra la testa per allungare delicatamente la colonna. Alternativa: sul fianco, cuscino tra ginocchia e uno sotto la testa. Toglie pressione dalla bassa schiena. Da seduti: sedia con buon schienale e braccioli. Piccolo cuscino dietro la lombare per non stare sul coccige. Piedi piatti a terra.

Attività fisica

Restare attivi nonostante il dolore è difficile, ma aiuta. Esercizi che rinforzano i muscoli dorsali. Iniziate leggeri, aumentate gradualmente la forza lombare. Il riposo a letto è allettante ma indebolisce i muscoli per inutilizzo e rende il recupero più difficile. Camminata 20 min 3-5 volte/settimana. Nuoto buono: l'acqua riduce lo stress sui muscoli dorsali. Tai chi: lento e delicato, rinforza la lombare. Yoga: mantiene la schiena flessibile.