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Esercizi per cifosi: stretching e rinforzo semplici per la schiena alta

cifosi è un'eccessiva curvatura della schiena alta. Quando supera i 45° si parla di "gobba". Cause: fratture spinali, artrite spinale, qualsiasi età. Casi lievi (cifosi posturale) si correggono con esercizi che rinforzano la schiena.

Serrata delle scapole

Seduti su sgabello, mento al petto. Petto alto, avvicinate le scapole. Tenete 5 secondi, riposate, ripetete.

Aperture inverse (Reverse Fly)

Manubri leggeri, piccolo range di movimento. Schiena dritta, addominali contratti. Seduti su sgabello, impugnate i pesi, piegatevi in avanti con testa giù e pesi sotto le ginocchia. Sollevate le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, stringendo le scapole. Gomiti piegati, non superate l'altezza delle spalle. Abbassate e ripetete.

Shrugs con manubri

Manubri leggeri, piccolo range. In piedi, piedi larghezza spalle, manubri ai lati. Sollevate le spalle il più possibile. Non roteatele, dritte su. Abbassate e ripetete.

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