Rinforzare la schiena alta: esercizi efficaci per la postura

Se passate ore curvi sul computer, brutte notizie: state allenando il corpo per una cattiva postura, che porta a problemi a lungo termine (artrite, osteoporosi). Per fortuna non è troppo tardi. Con pochi semplici esercizi per la schiena, rinforzate i muscoli e raddrizzate la postura.

Ponte (Bridge)

Buon esercizio globale per la schiena. Lavora schiena alta, collo, rinforza lombare, tonifica glutei. Supini, ginocchia piegate, piedi a terra. Spalle e testa a terra, contraete addominali e glutei, sollevate i fianchi formando linea retta ginocchia-spalle. Tenete 5 sec, ridiscendete.

Stretching del gatto (Cat Stretch)

Quadrupedia, peso distribuito. Rilassate schiena e addome, addome verso il pavimento. Inarcate schiena e addome verso il soffitto. Tornate alla partenza e ripetete.

Alzate di spalle (Shrug)

In piedi, piedi larghezza spalle, manubrio in ogni mano, palmi verso l'interno. Sollevate e abbassate le spalle in movimento di shrug. Non roteate: direttamente su e giù.