Esercizi Efficaci per la Schiena Alta: Forza e Postura

Alle donne piace l'aspetto di una schiena alta ben tonica, mentre gli uomini vogliono costruire muscoli. Per raggiungere entrambi gli obiettivi, devi fare esercizi per la schiena alta. Avrai bisogno di alcuni semplici attrezzi, come una panca da esercizio e un set di manubri. Questi esercizi migliorano l'aspetto generale, e rinforzano anche la schiena e migliorano la postura.

Pullover con Manubri

Disabled World suggerisce questo esercizio. Stenditi su una panca da esercizio con la testa leggermente fuori dall'estremo. Assicurati che entrambi i piedi siano piatti a terra. Con il manubrio in entrambe le mani, sollevalo dritto su, poi abbassa lentamente le braccia in modo che il manubrio sia dietro la testa. Riporta il manubrio su. Ripeti cinque volte, arrivando fino a 15. Puoi anche fare questo esercizio con braccia piegate, sollevando le braccia sopra la testa in un arco e indietro. Fai lo stesso numero di ripetizioni.

Rematore con Manubri

I rematori con manubri sono un altro buon esercizio, secondo Disabled World. In piedi, metti il manubrio sul lato destro della panca e il piede destro saldamente a terra. Il piede sinistro dovrebbe essere sulla panca. Metti la mano sinistra sulla panca, davanti al corpo, con la schiena in posizione dritta ma orizzontale. Prendi il manubrio nella mano destra, e solleva lentamente il braccio piegato finché la mano non è all'altezza del corpo. Poi, abbassa il manubrio. Inizia con cinque serie, poi arriva a 15. Poi, cambia braccia e fai il lato sinistro.

Estensione della Schiena Alta

Questo esercizio è ottimo per uno stiramento, e non ha bisogno di attrezzatura, secondo Wellsphere.com. Stai di fronte a un muro e contrai i muscoli dello stomaco per sostenere la parte bassa della schiena. Stirati la parte superiore del corpo sul muro, come un gatto che raggiunge un gioco. Mantieni lo stiramento per 5-10 secondi, poi rilassa le braccia. Assicurati che i fianchi siano infissi verso il muro mentre ti stirano. Non dovrebbero essere sporgenti fuori e via. In altre parole, la parte inferiore del corpo si inclina verso il muro per stirarsi, non piegarsi via da esso. Ripeti secondo necessità.