Salute e malattia
La scoliosi è una curvatura anomala della colonna vertebrale. Esistono esercizi che possono aiutare a correggere o ridurre la curvatura. Questi esercizi aiuteranno a prevenire la possibilità di chirurgia in futuro. Tutti questi esercizi si trovano su iscoliosis.com, che è certificato HONcode (Health on the Net Foundation Code of Conduct). Questa certificazione significa che il sito fornisce informazioni sanitarie credibili e affidabili.
Avrai bisogno di una palla da esercizio per questo esercizio. Sdraiati a pancia in giù sulla palla, assicurandoti che i fianchi siano allineati sopra la palla. Estendi la mano sinistra e tieni la destra sul pavimento. Poi, estendi la gamba destra e tieni la sinistra sul pavimento. Mantieni questa posizione per un conteggio di tre, poi scambia braccia e gambe. Fai tre serie di 10 estensioni e fai una pausa di 30-60 secondi tra le serie.
Sdraiati con lo stomaco sopra la palla da esercizio con mani e ginocchia a terra. Solleva mani e parte superiore del corpo finché la schiena non è parallela alla palla. Braccia e mani dovrebbero essere estese in modo da essere parallele alla palla. Mantieni la posa per un conteggio di cinque. Fai una serie di 10 estensioni.
Siediti sulla palla con i piedi piatti sul pavimento. Assicurati di sederti con la colonna vertebrale il più dritta possibile. Metti un piccolo bilanciere da 2 kg nella mano destra. Piega il braccio dietro la testa usando la mano sinistra come supporto per assicurarti che il gomito sia proprio accanto alla testa. Solleva la mano destra sopra la testa e stringi. Poi abbassa il braccio. Cambia braccio e fai tre serie di 10 per ogni braccio.
Prendi un paio di pesi da 2 kg e siediti sulla palla da esercizio. Piega in avanti finché la schiena non è parallela al pavimento. Estendi le braccia dritte ai lati con i pesi, ma mantieni i gomiti leggermente piegati. Poi, riporta le braccia giù. Vuoi fare tre serie di 10 di questo esercizio.
Questo esercizio è simile all'alzata a busto flesso. L'unica differenza è che non ti pieghi. Stai dritto con pesi da 2 kg in ogni mano. Solleva le braccia dritte ai lati in modo che siano parallele al suolo. Poi abbassa le braccia ai lati. Fai tre serie di 10 alzate.
Inizia in posizione eretta con le braccia davanti a te. I palmi dovrebbero guardare le gambe con un peso da 2 kg in ogni mano. Tira le mani dritte su finché non sono proprio sotto il mento; i gomiti dovrebbero essere allineati con la testa. Poi riporta le mani giù. Fai tre serie di 10 di questo esercizio.
Appoggiati sulla palla da esercizio con la mano sinistra e metti un peso da 2 kg nella mano destra. Con la schiena piatta, tira la mano su mantenendo il gomito piegato. I gomiti dovrebbero puntare verso il soffitto e stringi le scapole insieme mentre sali, poi rilascia la mano giù. Fai tre serie di 10 per ogni braccio.
Dolore alla schiena