Sciatica: Esercizi Efficaci per Nervo Schiacciato e Dolore alla Gamba

"Sciatica" descrive il dolore da irritazione del nervo sciatico, che decorre dalla bassa schiena lungo la gamba. Cause variabili: ernia discale, stenosi spinale, discopatia degenerativa. Gli esercizi allungano, estendono e rinforzano il nervo per alleviare il dolore. Prima di iniziare, consultare il medico per identificare la causa ed evitare peggioramenti.

Estensione

Obiettivo: far risalire il dolore dalla gamba alla schiena. Prone su gomiti, inarcare la schiena mantenendo i fianchi a terra (30 sec x 10 rip). Progressione: appoggio sui palmi, bacino a terra, 1 sec x 10 rip.

Stretching

Flessioni anteriori che aprono la colonna. Flessione posteriore: supini, ginocchia al petto (30 sec x 6/die). Posizione del bambino: carponi, sedersi sui talloni, busto a terra, braccia tese (30 sec x 4-6/die). Non rimbalzare sui talloni.

Rinforzo

Rafforzare gli addominali. Supini, ombelico verso pavimento (10 sec x 10/die). Marcia a gancio: supini, sollevare alternatamente le gambe 7-10 cm (30 sec marcia / 30 sec pausa x 3/die).