Dormire Bene con Ernia del Disco: Posizioni, Materasso e Cuscini per Alleviare il Dolore
L'ernia del disco, detta anche disco erniato o "slipped disc", è una condizione dolorosa causata dalla protrusione dei dischi vertebrali che comprimono i nervi spinali. Spesso è provocata dal sollevamento scorretto di carichi pesanti. Il dolore può rendere il sonno molto difficile, ma alcune strategie aiutano ad alleviare il disagio.
Istruzioni
- Materasso rigido. Un materasso rigido sostiene la colonna e scarica la pressione sull'ernia. Se il materasso non è abbastanza rigido, familydoctor.org consiglia di inserire un sottile pannello di compensato sotto di esso.
- Dormire sul fianco con ginocchia piegate. Questa posizione scarica la colonna, favorendo la guarigione, secondo il Dr. Ron Daulton Jr. È anche la posizione migliore in assoluto per mantenere una corretta postura corporea.
- Usare i cuscini. Familydoctor.org raccomanda un cuscino sotto la testa per sostenere il collo e uno tra le ginocchia se si dorme sul fianco. Se si deve dormire supini, metterne uno sotto la zona lombare e uno sotto le ginocchia.
- Evitare di dormire a pancia in giù. Questa posizione inarca le curve naturali della schiena e rischia di irritare l'ernia del disco.