Salute e malattia
Esercizi per rinforzare la zona lombare e l'addome aiutano a migliorare la postura e prevenire disturbi che coinvolgono muscoli lombari, nervo sciatico, colonna e articolazioni. Non solo, l'esercizio ha numerosi benefici per la salute generale: mantenere il corpo tonico, ridurre livelli di stress, ridurre rischio di ipertensione, malattie cardiache e obesità, migliorare l'umore e ridurre gli effetti dell'invecchiamento.
Prima di esercitarsi, riscaldati sempre prima di fare stretching altrimenti lasci la schiena vulnerabile a infortunio perché i muscoli sono freddi. 5-10 minuti di esercizi aerobici graduali come camminata o jogging dovrebbero bastare.
Gli esercizi di inclinazione pelvica sono buoni per rinforzare la zona lombare e i muscoli addominali bassi. Sdraiati comodamente sul tappetino e piega le ginocchia, appoggiando i piedi vicino ai glutei con le ginocchia puntate al soffitto. Stringi glutei e addome più che puoi e appiattisci la zona lombare contro il pavimento. Mantieni per un conto di 5 e poi rilassa. Stringi di nuovo glutei e addome e questa volta spingi i glutei fuori dal pavimento così che il bacino sia inclinato verso il soffitto. Mantieni per 5 e poi rilassa. Alterna ogni movimento, ripetendo ciascuno 5 volte.
L'esercizio ginocchio al petto è semplice eppure molto benefico per il rinforzo dei muscoli dorsali. Sdraiati comodamente sul tappetino e respira profondamente ma a ritmo regolare. Piega le ginocchia e appoggia i piedi vicino ai glutei con le ginocchia puntate al soffitto. Afferra la gamba sinistra dietro la coscia e tira il ginocchio verso la spalla sinistra. Mantieni per 5 e poi rilassa. Ripeti la stessa azione con l'altra gamba. Continua alternando i lati e ripeti con ogni gamba 5 volte.
Sdraiati comodamente sul tappetino e piega le ginocchia, appoggiando i piedi vicino ai glutei con le ginocchia puntate al soffitto. Metti le mani dietro il collo. Immagina di andare in bicicletta e pedala le gambe avanti e indietro in movimento circolare. Per dare forza extra ai muscoli addominali bassi, ruota simultaneamente il busto da lato a lato muovendo il gomito verso il ginocchio opposto. Fai questa azione per un conto di 5 poi rilassa. Ripeti 5 volte in più.
Dolore alla schiena