Salute e malattia
Le palle per la colonna sono un ottimo strumento per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Sono note con vari nomi come palla da esercizio, physio ball o Swiss ball. Quando usi una palla per la colonna, migliori l'allenamento dei muscoli core e aiuti la colonna a mantenere flessibilità senza aggiungere stress e tensione. Il movimento nutre la colonna con circolazione aumentata e decompressione dei dischi. Puoi fare molti esercizi con una palla per la colonna.
Quando usi una palla per la colonna e fai qualcosa che richiede di mantenere l'equilibrio, stai rinforzando i muscoli core. Esercizi includono semplicemente sedersi sulla palla mantenendo una buona postura eretta. Leggeri movimenti del corpo causano il movimento della palla e richiedono ai muscoli addominali e dorsali di lavorare con le cosce per mantenere l'equilibrio. Estendi gli esercizi di equilibrio sdraiandoti sulla palla con la pancia sulla palla. All'inizio, potresti aver bisogno delle mani per mantenere l'equilibrio mentre estendi le gambe dietro di te in aria. Alla fine, lavora per tenere una posa superman con mani e piedi estesi "in volo" mentre bilanci sulla palla.
Una palla per la colonna è uno strumento perfetto per ottenere di più dal tuo allenamento addominale. Puoi fare una varietà di pose sulla palla con i glutei bilanciati sul bordo mentre ti estendi avanti e indietro o puoi posizionare la zona lombare sopra la palla. Il beneficio della palla è rimuovere lo stress sulla zona lombare — qualcosa che porta a infortunio quando fai crunch e sit-up sul pavimento. Aiuta anche a estendere la schiena più di quanto il pavimento permetterebbe, permettendo alla testa di scendere sotto il livello della vita e dandoti un allenamento più profondo.
La palla per la colonna è una grande panca d'allenamento per condurre una varietà di esercizi. Quando fai cose semplici come curl bicipiti o pressa inclinata sulla palla, non solo fornisci l'allenamento al muscolo isolato che solleva il peso, ma impegni il core per un allenamento maggiore. Fai sollevamenti gambe, flessioni ed estensioni tricipiti sulla palla.
Dolore alla schiena