Salute e malattia
Il mal di schiena può essere alleviato con esercizi in acqua che rimuovono il peso dalle articolazioni e aumentano la mobilità. Gli esercizi in acqua possono anche fornire attività fisica quotidiana per chi non può partecipare a esercizi a carico per problemi alla schiena. Gli atleti sono prescritti esercizi in acqua quando c'è un infortunio alla schiena o agli arti che può limitare i movimenti. Il paziente può continuare l'esercizio cardiovascolare senza rischio di aggravare l'infortunio.
Il nuoto lavora diversi muscoli senza lo sforzo che può venire con l'esercizio a terra. Toglie la pressione dalla colonna e può darti maggiore range di movimento. I nuotatori possono muovere i muscoli dorsali senza la pressione della gravità che li pesa.
Il nuoto è un esercizio cardiovascolare che migliora la funzione polmonare e la frequenza cardiaca. Fai attenzione a non sovraccaricare i muscoli mentre ti eserciti in acqua. È facile sentirsi come se non si stesse esercitando tanta energia in acqua, ma sovraccaricare i muscoli risulterà comunque in stiramento muscolare.
Muoversi nell'acqua offre resistenza ai muscoli, fornendo un allenamento per tutto il corpo.
Usa l'acquagym per mantenere l'esercizio cardiovascolare quando soffri di uno stiramento dorsale. Le classi di acquagym sono solitamente disponibili in palestre con piscine e YMCA. Gli esercizi durante una classe lavorano per aumentare la frequenza cardiaca senza sollecitare le articolazioni. L'acquagym brucia effettivamente più calorie delle classi a terra. Confronta mezz'ora di camminata a terra che brucia 135 calorie con mezz'ora di camminata in acqua profonda, che ne brucia 264, secondo diabetic-lifestyle.com.
Alcune attività in una classe di acquagym sono corsa o camminata. La velocità determina la frequenza cardiaca. L'acquagym ha avuto cattiva fama come forma di esercizio poco sfidante, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Potrebbe non sembrare che ti stai sforzando per l'effetto rinfrescante dell'acqua, ma brucerai una quantità significativa di calorie durante una classe.
Camminata o jogging in acqua profonda possono supportare una schiena dolorante. Questo tipo di esercizio è in realtà molto più benefico che allenarsi a terra. Le calorie bruciate durante una di queste attività sono molto maggiori. Il jogging a terra per 30 minuti brucia solo 240 calorie. Secondo diabetic-lifestyle.com, il jogging in acqua profonda completamente immersi ne brucia 340. Chi ha mal di schiena o infortunio dorsale può prevenire la sedentarietà eseguendo la routine in acqua.
I jogger con uno stiramento dorsale possono ottenere un allenamento intenso in acqua senza l'effetto d'urto che avviene a terra.
Dolore alla schiena