Salute ottimale della colonna: consigli per una schiena forte

Probabilmente l'hai sentito dai genitori o insegnanti: "Stai dritto e siedi correttamente o ti farai male alla schiena". Avevano ragione, in parte. Una postura di supporto, sedere eretti o stare in piedi con le spalle indietro, può ridurre lo sforzo, promuovere una buona salute spinale e ridurre il rischio di infortuni. Tuttavia, ci sono altri modi per avere una migliore salute della colonna.

Come avere una buona salute spinale

1. Esercita più della sola schiena

Non serve esercizio strenuo per la salute spinale. Invece di attività ad alto impatto come kickboxing o step, puoi camminare quotidianamente o fare esercizi che partono piano e danno ai muscoli tempo per sciogliersi e rilassarsi. Fai anche esercizi di forza addominale per sostenere zona lombare e bacino. Addominali forti aiutano a camminare più efficientemente, stare seduti o in piedi a lungo, e proteggere la zona lombare.

2. Mantieni e regola la tua colonna

Bilancia gli oggetti che porti sopra i 4-5 kg. Disperdi uniformemente il peso dello zaino. Se senti rigidità o dolore alzandoti dopo essere stato seduto a lungo, regola spesso la postura. Puoi alzarti e stirarti durante lunghe sedute o alternare compiti da seduto e in piedi. Se stai in piedi a lungo al lavoro, appoggia ogni piede su un supporto basso (sgabello) per brevi periodi. Anche quando non ti alleni, cerca di stirarti regolarmente per mantenere la flessibilità spinale e ridurre i rischi d'infortunio.

3. Investi in buona attrezzatura

Ad esempio, compra calzature adeguate con supporto alla caviglia. Secondo l'American Academy of Spine Physicians (AASP), fai in media 5.000-8.000 passi al giorno, quindi scarpe che calzano bene e supportano la caviglia ridurranno lo stress su schiena, ginocchia e anche. Investi anche in un materasso di supporto. Le donne dovrebbero indossare un reggiseno con abbastanza supporto per ridurre la tensione su schiena alta e collo.